片段三

【R原文片段】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

〔I:用自己的语言重述〕

找出自己不易被干扰和打断的整块时间来培养习惯，固定时间去做固定的事情。在培养的一开始要不断尝试，找出最适合自己时间和习惯，坚持下去。

〔A1〕

读书和散步习惯培养。

每天坚持读书30分钟和跑步五公里。

分析自己的可控时间。上班8点到20点以外的时间。休息时间保证7小时。剩余时间5小时。可控时间为早起和睡前2小时。

开始把阅读和跑步安排在早起来进行，经常因为起晚导致没读书或没跑步。尝试起的更早一点又会导致睡眠不足影响工作效率，得不偿失，慢慢改进调整，早起时间精神好，安排读书，下班后疲惫，回到宿舍休息30分钟去夜跑。

〔A2〕

习惯养成时间安排如下

6:00起床

6:00～6:20 刷牙，洗脸，一系列洗漱工作

6:20～6:30 每日三件事

6:30～7:10 读书时间

7:15～8:00 早饭和走路上班

20:00～21:00走路回家和休息整理

21:00～22:00 跑步

22:00～22:30洗澡睡觉