《自驱型成长》08|学会巧妙思考,离不开大脑的锻炼和身体的运动20210712今日复盘-950-897

今日复盘:每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

82-未进行

2、读书

今天继续学习两位美国作家威廉·斯蒂克斯鲁德和奈德·约翰逊写的书:《自驱型成长:如何科学有效地培养孩子的自律》。

今天主要学习第10章内容。

第十章  锻炼大脑与身体

想要一个有韧性,大脑健康的孩子,当遭遇生活诸多困难障碍时,不管大事还是小事,都应该有个好底子。

孩子需要一个既能够巧妙思考,又能在各方面抗住打击的大脑。

001练习:设定明确的目标

每个著书立说探讨过成功心理学的人都同意,设定目标至关重要。

写下一个简单的目标列表很有效,如果是目标的视觉图像,就会更有效果。

心智对比的第一步,是让孩子设定他自己的目标;

鼓励孩子就所希望产生的结果,写下几个币,是第二步;

第三步,让孩子考虑实现这个目标具有哪些内在障碍。

想赢的时候,竞争对手是自己,更有效。学习新技能,并精进其中,能激发自己的内心动力。

002练习:注意你的大脑要告诉你的事

孩子在理解脑子里正在发生的事情时,他更能自控,并且行为得当,表现优异。

使用简单的语言和生动的图像,解释情绪的科学规律,非常有效。因为这样能把问题从个人领域转移到科学领域中。

003练习:练习备选计划思维

备选计划思维能帮助人更好地去理解问题。通过设想不同的未来走向和设置备选计划,孩子能了解到,首选计划不能顺利达成,也不是世界末日。

允许有建设性地思考建议。

美好结局不止一个,拓展认知框架,可以在很大程度上缓解压力。

004练习:带着同情心与自己交谈

教孩子像自己最好的朋友一样去支持自己。“就事论事”,让孩子认同因由,看看到底错在哪里,吸取教训,继续前进。

005练习:练习重构问题

重新构建思维,可以帮助孩子巧妙的思考。任何特定情况下,都可以选择最有帮助的观点。

重构包括仔细审视自己的想法,积极重新定向,也是认知行为疗法的基础。

孩子遇到问题时,让他问自己:这是大问题还是小问题?

利用舒缓机制寻求帮助,解决大问题。

006练习:动起来,多玩耍

锻炼对大脑和身体都很有益处。能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平,保障人的心智稳定,让人能更好地集中注意力,保持警觉及心态平静。

运动比思考更有助于产生清晰的思路,刺激和加强前额皮质的控制功能。

玩耍能强化孩子的小脑,并学着掌控他们自己的世界。

最好是让孩子做自己想做的,玩自己想玩的。

3、践行清单

1)有哪些内容用得上?

鼓励孩子设定自己的目标,并实现它。

将目标分解为具体的、可衡量的、可实现的、切实的、有时限的目标。

做一次备选计划思维。

2)针对每一条内容,该怎么做?

高三阶段,该是确定坚定不移的目标的时候了。

结合备选计划思维,需要深入探讨一下高三报考阶段的方向。

许多具体的高考志愿问题,还有各所大学专业方面的知识,都需要提前了解和学习,有的放矢才能有成效。

二、遇到了什么问题

三、准备尝试哪些措施

四、今日反思

五、今日未完成工作

六、明日计划

豆信日更复盘三件套,读书健身,头条,听课、作业、卡片六脉神剑

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