喝酒为什么会降低人的自制力，靠的是两个途径：降低血糖水平，降低自我意识。
本章介绍了两个酒瘾者克莱普顿和卡尔成功戒酒的故事。前者靠的是宗教，后者靠的是AA组织——一种戒酒互助会。无论是宗教组织也好，AA组织也好，似乎都提供了一种“超能量”，来帮助他们提高了自制力。这是怎么回事呢？
克莱普顿是酒瘾者，他通过信仰宗教的方式获得了戒酒的成功，他把这种方式称为超能量。本章研究发现，其实宗教之所以能提高人的自制力，可能在于以下几个原因：
1、宗教提供了社会支持。人是一种社会性动物。教徒们一起进行宗教活动，本身就是一种社会交往，教徒们之间可以互相监控。这就比一个人孤独面对更有自制力。
2、宗教活动中的祷告可以培养人的自制力。宗教教徒定期强迫自己中断手头事务做祷告，培养了自制力。其实，在上一章中提到的斯坦利每天刮胡子的做法，也类似于一种宗教祷告行为。
3、宗教提供了行为监控。因为信教的人会觉得上帝或者其他神明在看着自己，注意这自己的所作所为、所思所想，甚至知道自己行为背后最隐秘的原因。
4、宗教仪式提供了一种好的习惯。每种宗教都有一大堆的仪式需要遵守，教徒在这些烦琐的仪式中修炼了自己的自制力。
卡尔也是酒瘾者，她靠的是AA组织。通过定期参加AA组织，她终于摆脱了酒瘾。其实原理跟宗教差不多，AA组织也是一种社会支持，参加者通过团体的力量，强化了心理能量，通过互相监督，提高了自制力。而且无神论者卡尔最终也成为了天主教徒。
其实人不一定要信教。对于无神论者来说，只要能自己找到一种“神圣价值观”，也是可以提高自制力的。例如，斯坦利就把终结奴隶贸易当做自己在非洲的神圣使命。
其次，零容忍原则或者说明线原则对于戒酒也很有用。所谓零容忍就是：完全戒除，任何时候都没有例外。
本章通过两个酒瘾者成功戒酒的例子，探讨了提高自制力的方法，其实本质上就是，通过社会支持的方法来提高自制力。人是社会性动物，一定要充分利用社会的力量。一个人的力量是有限的。
