第四章 如何培养一个好习惯
这一章首先破除了一个误区，也就是主角小强以为自己只有三分钟热度，从而否定自己。其实并不是，只是他没找到合适的方法而已。
然后揭示了习惯有四个阶段。
起始阶段都是被热情所驱动的，当我们想变成帅哥靓女的时候，会豪情万丈地去要去减肥或者健身，这个时候，热情绝对是百分百的。
接下来热情耗尽，空余辛苦，很多人就会泄气，半途而废。这个时候，我们得审视一下，这是我们真的想做的事吗？
蹬蹬蹬蹬，此处确定习惯表格必须登场
我们对这个习惯的热情有几分（0-10间任君选）
这个习惯解决我们什么痛苦（0-10间任君选）
培养习惯的时机合适吗？比如经常忙得都没时间睡觉，做早餐就太强人所难了。（0-10分）
然后算算得分，大家可以看看适合培养什么习惯，注意哦，一次只培养一个习惯比较好。
比如作者就选了阅读
当然，最好的状态是在还没培养习惯的时候就用这张表。只是对于像我这样又冲动又菜的憨憨来说，很可能要做一段时间才知道合不合适，咳咳。理智的小伙伴请在一开始就进行判断。
那如果是真心想培养的习惯呢，请给它一个仪式感，做一个习惯培养卡片。此处必须有图。
我刚开始对此卡片不屑一顾，觉得有什么用，直到我去写要养成走路时候正念的习惯的时候，我才发现，我竟然没法写我一定能养成这个习惯，咳咳咳，可见我自己都没啥信心。
我后来选择了每周至少5天，每天5000步，看着很少吧，但是我觉得吧，做到也不简单哈哈。比如哪天狂风暴雨，我是走还是不走呢，这是一个问题。
这就要找小技巧，我们又有小图图要上线了。
最显眼的是右下角的三个小人，就是这场闯关游戏可以死三次，闯关成功就奖励左下角的皮衣。然后闯关过程中可能出现各种各样的情况。比如狂风暴雨的时候咋办，我就和自己说，下楼走一圈吧。然后就会发现，咦，有地下车库诶，去地下车库走呗。只要我想，办法总比问题多。
其实中间还隐藏了一个小技巧，就是计划要循序渐进，比如你看每天10000步的难点在哪里，有些人觉得是每天，有些人觉得是10000，那我们就选择我的方法循序渐进，就是一周至少5天，每天5000步。后面我可以选择，至少5天，每天7000步。也可以选在至少6天，每天5000步。针对难点循序渐进，养成习惯就没那么难了。
关于奖励，其实内在的驱动比外在的驱动更有劲持久。
我之前立了flag，每天在简书更新，很快，不到1周我就没有动力了，后来发现有人给我点赞了，我的动力就又来了。被人看见，是我的内在动力。
接纳三分钟热度的自己，咳咳咳，这是大部分人的做法。
用习惯确定表选择一个最想培养的习惯。
用习惯培养卡片给自己仪式感。
计划做到循序渐进。
给自己3条命。
习惯养成的时候给自己物质奖励。
要习惯成自然还需找到内在的奖赏。
以为我会说形成习惯就这么简单，那就图样图森破了，这中间还有N次刻意练习，直到形成自己的一套习惯养成模式，才可以稍稍松口气。习惯尚未形成，同志还需努力。
