这两天开始了新的学习，看到下面这段话很有感触，便摘记下来。
有一个大家熟知的“半杯牛奶”的隐喻，有人看到半杯牛奶会很高兴，有人看到半杯牛奶会很沮丧。感到高兴，是因为他把半杯牛奶和空杯相比；而感到沮丧的人是把半杯牛奶和满杯牛奶相比。同样是半杯牛奶，比较标准不同，感受就不一样了。
在心理咨询中，我们把空杯叫作零点，把满杯叫作完美点。人的许多的心理上的问题和糟糕的情绪体验，其实和比较标准有关。我们往往习惯于把自己的表现与完美标准(完美点)进行比较，这个完美标准(完美点)常见的就是自己的愿望或期望。
一旦将自己的实际表现与期望相比，你就会发现不如人意，因而会感到沮丧、失望等消极情绪。心理咨询，所需要做的事情，就是要改变来访者的比较标准，或者说参照的点，把来访者与完美点相比的习惯，调整为与零点相比，这样一来，心情就会好转。
——摘自《认知行为疗法入门》
