调节极端情绪的四步——《悦享听·财务自由之路》
我们今天就来聊怎么解决极端的不良情绪。
比如过分地烦躁生气、过分地抑郁或者内疚，在我们说的ABC模式里面这些是C。那什么引起的C呢？A是发生的糟糕的事情，我们前面提到了不是A引起的C，也就是我们要意识到：我们极端的不良情绪不是由发生的事儿或者人引起的，那什么引起的呢？是B。
我们前面谈到三个错误的思维方式和错误的人生信条，就是ABC模式里的B。是这些错误的B导致错误的C出现。
说到这儿我们就应该明白了：我们经常陷入一些不良的情绪，是因为我们用一些错误的思维方式来看待事物看待人、来思考问题。
那什么才是正确的方式呢？
爱丽丝推出了第四种选择。也就是说：除了恐怖化、应该化、合理化，这三种错误的思维方式，我们还有更好的选择。
其实我们永远都是有选择权利的，无论在什么时候都不要放弃自己选择的权利。如果我们放弃，那就是发生事儿了我们直接按原有的方式去反应，然后很情绪化，让自己身心都受到伤害。
那怎样才能做出更好选择呢？这里面有4个步骤：
第一步：反思。我为什么会有不良情绪出现？
第二步：审视自己的想法。从三个角度来看：自己的角度、对方的角度和当下关系的角度；
第三步：想：我如何来对抗不良情绪？
最后一步：问自己：“我有没有更好的选择？”
比如说有一个叫静静的女孩。最近因为和爱人关系不好，感觉过分烦躁、过分生气。一直陷入到这种情绪中对身体、对关系会越来越不好。那怎么解决这个问题呢？
第一步是要从C——也就是说从现在的情绪状况来倒推，问自己：“我最近的感受、最近的行为有多过分？因为自己的情绪很不好啊，是不是经常无故发脾气了，甚至出现失眠啊抵触的情绪啊？”然后要意识到这种情绪对自己的伤害。
第二步就是在B，问自己：“我是怎么想的，以至于把自己弄的这么不开心？”比如静静心里会想：“他凭什么对我这么冷淡啊？结婚前海誓山盟都跑哪儿去了？现在不把我当回事了，是不是不像以前那么可爱了我？是不是我做错了什么？万一我们的关系越来越糟怎么办呢？好吧，他不在乎我我也不管他了。”
你发现静静在B处，想法出现了恐怖化、应该化、合理化不良的思维方式。
第三步，我们要反思：如何减轻减缓不良情绪？
静静觉得老公最近很冷淡，但是并不知道、并不是特别清楚原因是什么。所以可以先谈一谈，先了解一下两人之间存在什么误会或者问题，或者是她老公对他有什么意见，然后再看怎么解决。
第四步也是最后一步：问自己有没有更好的选择，也就是选择什么方式来代替之前的“恐怖”化、“应该”化、“合理”化的这些想法。
静静最后是这样想的：“我希望他能更关心我更欣赏我，看我能做些什么来改善我们的关系。要想办法和他沟通，更了解他的想法和处境，这样让事情变得更好。”当静静开始这么想问题的时候，她整个人的态度都会改变的，不再有过激的情绪反应。
如果你面对问题的时候也像之前这个顺序去问一下自己，你发现自己就会变得冷静。更重要的是当你这么来做，你并不是在骗自己“事情一定会变好”，你只是会积极地行动，然后去看事情会怎么发展：假如事情在朝好的方向发展，你会继续努力这么做；但是如果没有起色你再考虑下一步怎么做决定——也就是说：你积极努力之后结果也不一定如自己所愿，那怎么办呢？那就接受这个结果，这样我们就能够摆脱被别人掌控我们情绪的厄运。
那我们再回顾一下爱丽丝这套方法的核心内容：
首先，我们生活中会遭遇各种不良情绪。分别是过分烦躁、过份生气、抑郁或者内疚。那是什么导致我们出现的这些极端情绪呢？主要是我们错误的思维方式在作怪。有三种常见的错误思维方式：“恐怖”化、“应该”化、“合理”化，这些想法导致了我们情绪失控。
正确的思考方式是什么呢？就是做出更好的选择：
第一步，反思自己为什么会有不良情绪出现；
第二步，审视自己的想法：什么样的想法让自己陷入恶性的情绪当中？从三个角度审视：自己的角度、对方的角度和当下关系的角度；
第三步，如何去减缓不良的情绪；
第四步，问：我该怎么做更好的选择？
〖感悟分享〗
前面两天的播音中，汪老师为我们列举了三个错误的思维方式、十种错误的人生信条，导致我们经常陷入一些不良的情绪，因为我们常常运用一些错误的思维方式来看待事物、看待人、思考问题。怎么能转变错误的思维方式，正确的思考问题呢？今天的播音中，汪老师给出了答案——按照以下四步做出更好的选择：
第一步，反思自己为什么会有不良情绪出现；第二步，从自己的角度、对方的角度和当下关系的角度三个方面审视自己的想法；第三步，如何去减缓不良的情绪；第四步，我该怎么做更好的选择？这四个步骤的核心就是让我们跳出“恐怖”化、“应该”化、“合理”化的思维怪圈，防止我们情绪化本能反应的发生，理智地思考极端情绪发生的原因，做出更好的选择，并采取正确的行动，从而调节极端情绪，减少错误思维方式对我们的影响，避免不良情绪的发生。
