最近情绪有些不太稳定，我分析了一下，有很大概率是和最近发胖的身体有关。
进入 40 岁以后，新陈代谢降低，吃喝还是和以前一样，再加上动的少了，体重就那样悄无声息的涨起来了。昨天在公司大厅里，我穿西裤，把 POLO 衫下摆塞在西裤里，其实我自己也感觉到了，腰间多了一圈肉。我尽量吸吸肚子，让腰部的“游泳圈”不要那么明显。呵呵，还是没有躲过女性同事雪亮的眼睛，她走过来，拍拍我的肩膀，指着我的腰，悠悠地说到：“哟，今年你是胖了不少啊！”
其实我最近两个月，已经在生活习惯方面做了不少调整，比如一周少开车，尽量坐火车上班，这样路上换乘的时候，可以多走走路。可是呢，体重还是蹭蹭的涨，倒是希望我的基金能这么涨呢。
心里琢磨了半天，分析利弊和便捷性，我还是觉得跑步比较适合我。后来看有公众号博主分享《惊人的超慢跑》这本书，里面提到超慢跑——比走路还慢的跑步，其实对于我而言更适合。因为，跑步就是能够实现我每天打卡的便捷性，可以保持每天的运动量，速度快慢都不是我关注的点。
那么多少运动量是比较合适的呢？
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。
什么叫中等强度？这里有一个计算标准：中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
比如我41岁，那我的最大心率就是220减去35，是179。179的60%~70%大概就是120左右。所以对于我来说，每天如果我运动，心率能达到120的时间超过半个小时就是合适的运动强度。
要想开始启动超慢跑，其实只需要准备几样简单的东西即可。电话手表测心率，手机下载一个节拍器，换上运动鞋，每天坚持用 180 步频，保持心率在 120 左右，超慢跑 20-30 分钟，是消耗能量最大的方式。这样的方式跑下来，不喘、不累、不疼。
那我就按照这个方式开启 100天超慢跑的打卡，看看 100天后，我的身体会发生什么变化！
