想要行正坐直，关键在于保持正确的身体姿态，以下是具体方法：

一、正确的坐姿

- 背部挺直，肩膀自然放松，不要耸肩或含胸，让脊柱保持自然的生理弯曲（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲）。

- 臀部尽量坐满椅子，腰部可以放一个靠垫支撑，避免腰部悬空。

- 双脚平放在地面上，膝盖弯曲呈90度，与臀部同宽。

- 头部保持中立，视线平视前方，避免低头或仰头，减少颈部压力。

二、正确的站姿

- 双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，重心均匀分布在两脚。

- 收紧腹部和臀部肌肉，让身体核心发力，支撑上半身。

- 胸部微微挺起，肩膀向后打开并放松，双臂自然下垂。

- 头部端正，下巴微收，避免头部前倾。

三、日常习惯培养

- 避免长时间保持同一姿势，每隔30-40分钟起身活动一下，拉伸颈肩和腰背。

- 选择合适的桌椅，坐着时桌面高度以手臂自然放在桌上、肘部呈90度为宜。

- 有意识地提醒自己调整姿态，刚开始可能会觉得累，坚持一段时间后会形成习惯。

- 可以通过靠墙站立练习：背部、后脑勺、臀部、脚跟贴墙，每天坚持5-10分钟，帮助找到正确站姿的感觉。

通过以上方法，坚持练习就能逐渐养成行正坐直的习惯，不仅能改善体态，还能减少腰背和颈部的不适。