请问：你认为自己是外向还是内向呢？或者既外向又内向？譬如与亲密朋友在一起很健谈，但人多或面对陌生人时很沉默？

大张伟，嘴碎而话痨；周星驰，独特的星式搞笑；撒贝宁、郭德刚，智慧幽默……他们带给我们无数热闹与欢乐。这些舞台上（电影中）“人来疯”，私底下沉默无语，这是很多全身心投入艺术中人的常态。

搞创作的人，通常都是内向性格的人。社交对他们而言是消耗能量的，所以，下了节目后，他们会沉默寡言。他们会在独处中汲取力量，让自己充电。

你的身边有没有这样的人？聚会上侃侃而谈，聚会结束却感觉很累，只想一个人呆一会儿，什么都不想说？

也许你自己就是。在阳光的外表下，隐藏着一个疏离的、不爱打交道的孤独的自我。

有一种内向，叫假装很外向。

外向的人通常能获得更多的机会、链接到更多的资源，给别人带来更多的轻松与快乐，似乎外向的人更受欢迎。从小到大，我们被教育“要合群，要活泼，要开朗，要融入集体……”，而内向则被认为是一种缺陷。

为了迎合社会的“标准”，获得精神上的认同与内心深处对归属感的渴求，很多内向的人假装很外向。

这没什么不好。人在社会上就离不开与别人的链接。

重要的是：我们要接受——内向，也挺好。

《假装自己很外向》就是一本为内向人写的一本书。

作者杨思远是一位拥有7年心理咨询从业经历的心理专栏作者。她在这本书里对内向人常见的困挠从心理学方面做了剖析，并给出特别实用落地的解决方法，让自己真的快乐而自由。即使你不是一个内向的人，也可以在接纳自己，不忽略自己的感受方面有所收获。

全书分为外向孤独、内在疗愈、边界思维、关系真相、自我重塑五大部分，从心理层面指引你建立稳固的内在，在社交关系中树立边界意识，最终完成自我蜕变，活出不迎合、不依附、独立而完整的自我。

请停止扮演情绪稳定的成年人----这是打动我的一个章节。

在生活中，你会不会对陌生人挺有礼貌，对父母、对爱人却十分不耐烦甚至暴躁？为什么我们把好脾气给了外人，却把坏脾气给了最爱我的人？

在职场中，情绪稳定是基本素养。否则，就会被人认为：连自己的情绪都管理不好，如何能胜任管理岗位？

因此，大多数人都会在外面“每天扮演一个情绪稳定的成年人”。

那什么叫“情绪稳定”？

很多人混淆了“情绪稳定”和“没有情绪”的概念，从而使自己漠视自己的情绪，让自己陷于情绪压抑、精神亚健康的状态。

什么是真正的情绪稳定？书里是这样说的。

什么是真正的情绪稳定？你首先得看见并承认自己负面情绪的存在，然后学会妥善的处理他们

我理解的情绪稳定是：情绪稳定不是说不发火、压抑情绪，而是面对挫折的时候，依然能调动自己积极的情绪。

【画图】1-10分，依据自己情绪稳定程度在箭线上插面小红旗。

如何才能让自己修炼出真正的情绪稳定呢？我们需要了解两个基本常识。

第一、几乎所有的负面情绪都源于我们内心的恐惧与脆弱。

在这个世界上有太多令我们感到害怕的东西了，比如：害怕别人不喜欢自己，害怕别人比自己优秀，害怕自己不被认同……我们因为害怕，所以会通过伪装的方式保护自己，一旦别人触碰我们内心的恐惧和脆弱，就会立刻唤起我们负面的情绪，也许是愤怒也许是焦虑。

我们可以试着去承认，就是有人不太喜欢我，就是有人比我优秀，就是有人不认同我，我们所承认的恐惧和脆弱越多，我们内心的恐惧和脆弱变自然会减少。

第二、我们所了解的自己不一定是真正的自己。

一个人之所以能够总是受困于负面情绪，往往是因为给自己设置了太多限制性的信念，比如：我这么普通他一定不会喜欢我，这件事情好难我肯定做不到，我只有足够优秀才有资格被爱等等。

要知道所有被限制的信念都代表着我们内心真正的渴望，有很多限制性的信念毫无依据，他们可能是过往某些时刻别人对你说过一句话，又或者是你对自己进行异常自我催眠，无论如何只要不破除这些限制性的信念，我们就无法找到真正的自我。

尝试着去改变这些限制性的思维吧，换一种思路，比如：我虽然很普通，但是他也有可能喜欢我；这件事情好难，不过我要是多努力一点，也许就能做到；我，不用那么优秀也可以被人爱……

看，换了一种思维，是不是就感觉换了一个世界？当你意识到你所了解的自己并不是真实的自己的时候，你就会有更多的勇气去追逐内心真实的渴望，追逐的方式满足自己的渴望。

做到这两点你就能够获得真正的自我认同。

而一个获得自我认同的人，必然能做到真正的情绪稳定。

从以上文字中可以总结出3个步骤，帮助我们做到真正的情绪稳定：

一、觉察：觉察自己的恐惧

我感到：气愤/嫉妒/焦虑/担心……，因为我害怕……

二、接纳：接纳恐惧。

就是有人不喜欢我 ，就是有人比我优秀，就是有人不认同我

三、转换：转换成积极思维

我虽然很普通，但是他也有可能喜欢我；这件事情好难，不过我要是多努力一点，也许就能做到；我，不用那么优秀也可以被人爱……

我们要做的是：

封闭思维------->开放思维

消极负面------->积极正面

追溯过去-------> 面向未来

追究原因------->成果导向

转换积极思维可以用7种提问方式，这些提问能让你把焦点从关注圈拉回到影响圈。

【转换思维练习1】

0. 国产打印机能不能摆脱低端市场的泥潭？ （负面）

1. 国产打印机能不能突破进军高端市场？ （正面＋封闭式问题）

2. 国产打印机如何突破进军高端市场？ （正面＋开放问题）

3. 国产打印机可采取哪些策略突破进军高端市场？ （正面＋开放问题，复数可能性）

4. 国产打印机可采取哪些可能的策略突破进军高端市场？ （正面＋开放问题，多样可能性）

5. 国产打印机如何采取哪些最有效策略才能突破进军高端市场？ （正面＋开放问题，最）

6. 国产打印机如何迈出第一步，才能突破进军高端市场？ （正面＋开放问题，动态问题）

7. 国产打印机如何占领高端市场，对我国打印行业产业生态产生积极影响？ （正面＋开放问题，系统性）

【转换思维练习2】

0、我很普通，他会不喜欢我吗？

1、我很普通，他会喜欢我吗？

2、我很普通，怎么样让他喜欢我？

3、我很普通，有什么方法他会喜欢我？

4、我很普通，采取什么方法他可能会喜欢我？

5、我很普通，采取什么最有效的方法他会喜欢我？

6、下一步我怎么做，才能让他喜欢我？

7、我怎样让他喜欢我，对我未来的生活产生积极影响？

【转换思维练习3】

0、这件事很难，我是不是做不到？

1、这件事很难，我能不能做到？

2、这件事很难，我怎么样能做到？

3、这件事很难，我采取哪些措施能做到？

4、这件事很难，我采取哪些可能的措施能做到？

5、这件事很难，我采取哪些最有效的措施才能做到？

6、这件事很难，下一步我要做什么才能做到？

7、这件事我如何做到，对我的成长将产生积极影响？

学会了转换思维，遇到情绪不稳定的情况，我们该怎么用呢？举个例子。

【举例】

昨天接到领导布置一个重要任务，不知道怎么推进和交差，感觉心情很烦，而其他部门又不愿配合……心里很焦燥。

用“情绪稳定3步法”可以这么做：

一、觉察恐惧。我感到很烦燥，有些挫败，因为我害怕领导因此不认可我。

二、接纳恐惧。即使我能完成任务，还是会遇到领导不认可我的情况。

三、转换思维。我采取哪些最有效的措施可以完成任务，下一步我能做什么？如何完成这项任务，会对我的工作产生什么 样的积极影响？

【练习4】

1、回忆一个最近发生的不愉快的事情（公司里的事、与家人、孩子、婆婆、父母、朋友、陌生人……），当时你是什么情绪？写下来

2、如果时光倒流到那时候，用稳定情绪3步法你可以怎么做？

【小结】

“情绪稳定3步法”：

一、觉察恐惧。我感到……因为我害怕……

二、接纳恐惧。即使我……还是会……

三、转换思维。

最后，我想说：无论外向还是内向，都挺好。

别为不属于你的观众，演绎你不擅长的人生。

“不管你活成什么样，总有人不喜欢你。

当你活成真实的你自己，还是有人喜欢你，有人不喜欢你。

但是，你会更喜欢你自己。”