1.停下手头忙的事情，先让自己静下来。
2.尽力减少大脑杂念，这个时候不要产生情绪内耗，虽然很难控制，但尽量让自己做到。
3.这个时候别抱怨自己，别责备自己，要尽量放松自己。
4.过去已经发生的事情就不要一直抱着执念去想它，既过不恋。
5.当下遇到的难题先暂时放一放，让自己的内心得到喘息的机会。
6.然后去做自己想做的事情，能让自己开心的事情，反正就是要切换自己的心境。
7.情绪转移之后慢慢倾听自己的心声，自己与自己对话，问问自己遇到了什么难题？打算如何处理？
8.可以用纸写下来你的真实心声，以及你想要做的事情。
9.当你确定你要做的事情的事情，就一点一点去做，不要操之过急，不要贪心，一点一点去做好，慢慢积累成就感。
10.时间久了之后，内心负能量变少了，正能量变多了，你自然知道自己该干什么，不该干什么。
