晚安，
我的朋友，
请轻轻闭上眼睛，
把一天所有的不快、压力放下，
不管生活给了你多大的考验，
请你轻轻地闭上眼睛，
手心轻轻地放在肚子上。
把注意力放在鼻子上，
肚皮跟着呼吸一起一伏。
如果念头还是四处乱窜，
抓住他们的空档，
又回到呼吸上。
相信自己，
多次的训练之后，
你会越来越自如地回到呼吸上。
轻轻地放松你的头皮，
让血液中的营养滋养你的头发，
轻轻地放松你的眼睛，
让你的黑眼圈休息一下，
轻轻地放松你的双手、双腿，
它们其实无时不刻在支撑着你。
晚安，
我的朋友。
你可能想不通为什么那么多事情都发生在自己身上，
之后，
你可能理不出个头绪到底要先做哪件事情。
你很想找人帮你解决所面临的问题，
可是，可是，可是……
你很担心别人来了，
只会让事情更加糟糕。
晚安，
我的朋友。
好好的睡睡上一觉，
第二天起来好好的洗把脸，
对着镜子先对自己笑一笑，
然后找一张纸，
把你所有纠结的事情写在上面，
然后做自己认为最重要的事情。
不管这件事多么艰难，
请对自己有信心。
不要觉得你没人疼，
很多人都默默关注着你。
请给自己力量，
黑夜遮挡了你的视线，
却为你的心打开了新的通道。
我的朋友，
晚安，
在意你拥有的，
而不是已经失去的。
只要还有健康的身体，
一个美好的心灵，
一切都可以重新再来！
晚安，
我的朋友，
世间其实已经给了我们巨大的滋养，
只是营养过剩了可也不是件好事。
试着给自己减减负，
试着让自己放放空，
试着微笑睡去……
