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第一章：我要做、我不要、我想要，什么意志力、为什么意志力至关重要

如果说出一件最需要意志力的事情，我第一个想到的是我今年100短视频的拍摄任务，目前还没有开始行动起来？

在去年我也拍摄过视频，也想过要拍摄100个视频，拍了几十个后，我又中断了，今年年初我又想来做这个事情，但是到现在我还是没有动起来，原因是我没有想清楚。我要做上面事情，我的方向是什么？所以我感觉我缺乏意志力做下去这件事情，当术的第一句话问这个的时候，我我想到也是短视频拍摄这块。

第一章的核心从，我要做、我不要、我想要，三点进行阐述意志力，

意志力是一种预制冲动的能力，它使我们成为了真正的人，两个含义，一个是动物和人的区别，人有意志力，动物没有意志力。一个是人要有意志力才会成为人，我们经常会说，冲动是魔鬼，冲动就变成魔鬼，这也是丧失了意志力的原因。

为什么意志力这么重至关重要，总结有几点：

1、意志力让我们能保护我我们自己，，意志力是控制我们的要做的、不要做的、真正想要做的进行判断。该做就去做，不该做的就不能做，内心想做的就会安排自己要去做。

2、意志力强大的人，大部分都是有能力的人，生活过得好的，有魅力的人。朝着我们想过的方向进行出发。

3、完成自己的梦想和目标。

训练自己的意志力非常有效的目前最流行的就是冥想训练，这个可以在KEEP上学习，也可以下载专门的APP。这也是很多大咖推荐的方法，像乔布斯就非常喜欢冥想。从开始的5分钟到很长的时间，这个就是慢慢训练的一个办法。

第二章  意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

这一章我收获到了以下几点：

1、自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量客服冲动。这句话给我印象非常深刻，之前我挺多一个观点，当你看到要买东西的时候，选择困难的时候，听听你的的身体，感受一下身体是不是有什么变化。有变化你就选择她。

2、自控力感到威胁是因为来自外界和内在的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。解决的方法是：1、远离那些诱惑，想吃面包就不要进面包店，相购物就要去逛商城和点开手机上的购物APP，2、让自己忙起来，不要让 闲着，闲着人就会胡思乱想。

3、训练自己的意志力，可以通过呼吸法、5分钟休息法（看看天空。看看绿色植物哪怕是屏保也可以），睡一觉25分钟即可。

第三章：累到无力抵抗：为什么自控力和鸡肉一样有极限。

这一章让我明白了，每个人一天意志力是有限，我自己观察我也是这样的，每天在公司要处理好多杂事，到晚上就很容易发火和易怒，甚至好多晚上安排的事情都不想做，拖延到明天和周末来做。那管理好自己的意志力就非常重要了。我现在基本衣服都是穿统一的，同样的衣服买了几套。这样的办法是减少早上选衣服来时间和精力，减少自己消耗自己的意志力。

第二就是每天我们始终要做最重要的事情，把重要的事情排在第一位，尤其是在早上，意志力多少的情况下做最重要的事情。

第四章： 容忍罪恶，为何善行之后有恶行了。

有一个词叫做得意忘形，看完这章后，我想到了这个词，很多的时候我们高兴的时候就会松懈自己。给自己很多奖励，犒劳一下自己。如果过度奖励就会带来副作用，最近我听到罗胖说高手是怎么样炼成的的一篇音频说到这么一个故事，有一部纪录片叫作《徒手攀岩》，记录了一位叫做Alex的职业攀岩运动员，徒手爬上一座悬崖的过程，这座悬崖叫作酋长岩，在美国优美的国家公园，这块岩石是地球表面上最大的一块单体花岗岩，高有914米，比世界上最高的建筑，迪拜的哈利法塔还要高，AleX花了8年的时间完成这件事情，在这8年的过程中他不断的练习。有一天他准备好了。完成了这个挑战，很多认为，这下可以好好庆祝一下，开一个PATY，可以轻松一下，但是他没有，活动结束后，她还是照常一样进行训练。你看，八年的辛苦训练，一朝成功，一般人肯定是狂喜，但是Alex居然都没有一点情绪上的的波动。连行为方式的波动都没有。

Alex说过，他说最大的风险，不是外界的风吹草动，而是内心的情绪和压力，最大的敌人不是眼前那块陡峭的岩石，最大的敌人就是自己。

这样章中给我印象最深的是想”向明天赊账“  很多的时候我们今天做不完的事情，推倒明天来做，到了明天同样有好多事情要做，所有99%拖到明天也会完成不了。文中说了一句，“今天放纵、明天改变”就会形成无线循环，被困在那个囚笼当中。

第五章  大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福

待续……