精准拉伸

今天复读《精准拉伸》，里面提到了拉伸时尽量避免的动作。

现在健身博主铺天盖地，鱼龙混杂，普通人只有掌握更多知识，才能避坑，达到更好的健身效果。

其中，很多拉伸动作大部分人都在用，错误的姿势不仅起不到好的拉伸效果，还对身体造成了损伤。

书中结论：任何动作（练习），只要会带动关节最大限度的活动，却不能达到拉伸肌肉的效果，都不是好的动作（练习）。

下面列举几个书中提到的不良拉伸动作，看看你中了几招？

1、以站姿拉伸大腿后侧

2、以站姿拉伸大腿内侧

3、以卧姿拉伸大腿前侧时，小腿与大腿接触

4、以坐姿拉伸臀肌

5、以站姿拉伸髋部屈肌时，腿向后伸直

6、拉伸胸部时，手臂伸直举至肩部下方高度

7、以跪姿拉伸大腿前侧

8、以站姿拉伸大腿前侧

9、以站姿弓背拉伸肩胛骨间的肌肉，双手交叉于膝盖

摘录这些动作提醒自己运动拉伸时要注意避免，正确的拉伸动作在书中讲的很详细，注意点蛮多的，感兴趣的朋友可以看看原书。