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—与你分享最接地气的成长干货—

这是你与max的第9次相遇

文 | 程max

图 | 网络

全文共：7240字 

预计阅读时间：15 分钟

用心制作，请您享用

昨天分享的清单大家get到了吗！

今天给大家分享的时间管理的方法，7000多字满满的干货。

使用时间的方法，决定人生的一切！

​

你是否感觉“每天都忙死啦”“真想老天再多给我一点时间”……

觉得忙不完的工作像地狱一般，不知道出路在何处？

如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法。

但是一谈到改变，大家可能就会想

“要想让我现在的人生出现大的改变，恐怕不太可能。”

“我的未来也就这样了……”

“我只能按照现在的轨道走下去了……”

为了忘记眼前的烦恼，很多人下班回到家后，就懒懒地窝在沙发里，

随手打开电视机，看电视剧或动画片，或者打开电脑上网冲浪、玩游戏。

他们心里想，至少让现在的自己开心一点嘛。

就把这一点点自由时间浪费在被动的娱乐方式上了。

你可曾认真审视过自己管理时间、使用时间的方法？

“时间”就是人生的“财富”。如果把时间利用好了，人就可以获得想要的一切。

但是，一天只有24个小时，该怎样合理分配时间呢？

可以说，使用时间的方法，将决定整个人生。

因为人生就是由时间组成的。

能够掌控时间的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。

集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。

把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。

这便是人生的良性循环。

1

抓住早上的大好时光

虽说一天有24个小时，但时间的价值并不是均等的。

我们要充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间。

一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。

早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。

早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间。

因为晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间。

早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。

但随着工作的开展，桌上会不断增加各种文件、书籍和文具，变得杂乱起来。

我们的大脑也是同样的道理。随着时间的流逝，进入大脑里的东西也越来越多。

早上起床后的头脑的状态有足够宽阔的空间供我们高效率地工作。

可以说早上1个小时的价值，是晚上1个小时的4倍。

早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，

比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。

要把一天中最重要的工作放在这个时间段来做。

如果能把早上的黄金时间利用起来，可以让你的下班时间比平时提早1～2个小时。

我们的工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。

把什么样的时间段用来做专注性工作，会决定您一定的工作量和完成质量。

“专注性工作”，比如创作文章、制作策划书等文件、阅读英语资料、写英语论文、制作预决算书等；

“非专注性工作”，比如查看电子邮件、打电话、复印文件、开会、接待客户等。

上午时间，人的头脑清醒，还没有疲惫感，专注力、记忆力都很好，可以高速度、高质量地完成那些脑负荷比较大的“专注性工作”。

但是到了下午，身体和头脑都有些疲惫了，这时再做“专注性工作”就会显得力不从心。

如果勉强自己在下午做“专注性工作”，就会多花几倍的时间，而且工作质量还不高。

而“非专注性工作”什么时间都可以做。

比如查看邮件，上午可以做，中午休息的时候可以做，一边吃饭一边做也行，在上下班的地铁里也可以做。

即使身心已经疲惫，查看邮件也不会觉得有多麻烦，基本上不会给大脑造成什么负担。

如果在上午大脑最敏锐、最清醒的时候查看邮件，就太不值得了，简直是浪费大好时光。

但是，上班后的最初30分钟，用于查看邮件的上班族大有人在。

在我看来，“上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍”，所以，早上花30分钟查看邮件，就相当于“损失了2个小时的时间”。

但邮件总是要查看的，以免漏掉重要信息。

我们可以把查看邮件的工作安排在主要工作进行了一段时间稍感疲惫的时候进行，

把查看邮件当作一种放松，是转换心情的好方法。

但是，很多人在大脑的黄金时间一般都在拥挤的地铁、公交车里往公司赶，这样一来，大脑的黄金时间就只剩1个小时了。

如果在这仅剩的1个小时黄金时间中，还要花上30分钟来查看邮件，之后黄金时间更所剩无几了。

查看邮件、回复邮件，不需要高度的专注力，是“非专注性工作”的典型代表。

大脑的黄金时间被有效利用起来的在少数。

可是我们不赶车了吗，这确实是一个麻烦。

难道上班族与大脑的黄金时间注定无缘？

其实不然，我推荐上班族朋友早上提前两个小时起床，在上班高峰期前乘上地铁，在空闲的地铁中还有座位不会特别嘈杂，

您可以放松地读书。然后在公司附近找一家咖啡馆，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。

实际上，平日里早上8点左右，如果你到商业街的咖啡馆看一眼的话，就可以看到很多利用上班前的时间充实自己的上班族。

很多人吃完早餐后，就打开参考书、习题集努力学习，为考取资格证书做准备；

也有人在学习英语；还有人手指在笔记本电脑的键盘上飞快地敲击着……

像这样，已经意识到早晨大脑黄金时间重要性的上班族有很多，

他们正在利用这段注意力最为集中的时间“贪婪”地学习知识、技能，或者高效率地工作着。

另外，早晨上班前的时间段还有一个好处，就是不会被别人打扰。

上班后，客户的电话就多了起来，我们就无法集中精力做自己想做的事。

9点前，人的专注力很高，而在咖啡馆中外界的干扰又少，对于上班族来说，是最好的“自我投资时间”。

从明天起，你也可以尝试着早起2个小时，并把这2个小时用于自我投资。

每天2个小时，每周5天就是10个小时，每月就是40个小时，起码能多出480个小时的自我投资时间。

要想考取什么资格证，480个小时的学习时间足够了。如果用来学外语的话，这么长时间也可以达到相当熟练的程度。

如果用来读书的话，一定可以充实自己。

可是如果每天下班后再抽时间来学习、充电，是效率最为低下的。

因为人已经工作了一整天，无论大脑还是身体都疲惫至极，即使强迫自己坐在书桌前学习，也难以集中注意力。

对于上班族来说，要想获得高质量的自我投资时间，只有借助早上的时间，也只有提前起床这一个办法。

2

睡眠与适当休息很重要

提高专注力的特效药是“睡眠”！

工作很忙的人，常常要加班到很晚，所以睡眠时间不得不相应缩短。

通过缩短睡眠时间工作和学习，看似很努力，但我并不推荐这样做。

因为这样一来，工作、学习的效率都不高，还会危害健康，甚至危及生命。

科学数据表明，睡眠时间不充足的人患上癌症的风险是一般人的6倍，患上脑出血的风险是一般人的4倍，

患上心肌梗死的风险是一般人的3倍，患上高血压的风险是一般人的2倍，患上糖尿病的风险是一般人的3倍。

由此可见，缩短睡眠时间，无异于缩短寿命。

退一万步来说，如果缩短睡眠时间，能够高效率、高质量地工作，那还好说。

但现实是，晚上熬夜之后，第二天人的专注力会急剧下降，专注时间大幅减少。

对第二天的工作会产生极大的坏影响，这不是得不偿失吗？

有研究表明，为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7～9个小时的高质量睡如果人缩短睡眠时间的话，

特别是睡不够6个小时的时候，第二天的专注力就会显著降低。

第二天的专注力下降对工作会有什么影响？

假设我们缩短1个小时的睡眠用于工作，虽然工作时间增加了1个小时，但第二天的专注力会下降20%。

那么，第二天我们不得不多工作20%的时间，才能填补这个缺口。

如果一天的标准工作时间是8个小时的话，那么20%就是1.6个小时。

可见，前一天虽然多工作了1个小时，但第二天要再多干1.6个小时才能弥补因专注力不够而造成的损失。是不是不划算？

所以我们要避免降低专注力的生活习惯，坚持健康的生活习惯，将专注力维持在最佳状态。

同时要把握好工作的节奏，在疲劳之前休息。

提高专注力是一件很难的事情。但实际上，我有提高专注力的简单方法。

如果把专注力从100提高到120确实很难，但要想把因疲劳下降的专注力从70提升到90，还是可以轻松办到的。

只要在适当的时机加入休息、放松的时间，就可以让专注力得到恢复。

工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再放松一下。（番茄工作法）

把握好工作的节奏，在感到疲劳之前适当休息，是非常重要的原则。

很多人都认为应该“一整天坐在办公桌前埋头苦干”，但结果怎么样呢？

越是努力，工作效率就越低，还会造成疲劳不断累积，最终不但干不好工作，还会把自己累垮。

在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。

工作效率提高了，节省了时间，不但在短时间内完成了工作，而且还有自由时间做自己想做的事情。

3

利用运动重启自己

起床后的2～3个小时，是大脑的黄金时间。在这段时间里，大脑非常清醒，专注力也最强，工作效率和质量都是一天中最高的。

但如果能在其他时间将大脑调整到早上黄金时间的状态，那不是可以享受到第二个大脑黄金时间吗？

对于那些以大脑黄金时间为主要工作时间的人来说，这就意味着一天有两个核心工作时间，也就相当于把一天的工作时间变成了原来的2倍。

把一天时间变成2倍的方法，是大脑的终极重启术。这个方法其实也很简单，就是“运动”。

下午疲惫的时候，如果能够进行1个小时的有氧运动，头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。

运动之后就是大脑的第二个黄金时间。

著名作家桦泽紫苑会从早晨一直持续写作到下午。

他说早上最初的两三个小时的状态最好，写作质量和速度也很高。

过了中午，效率就明显降低了。吃过午餐后，还会继续写作。

但是，下午他就不会写书了，因为写书的要求很高，以下午的专注力难以写出理想的文章。

所以下午他一般会写发表在网络杂志、Facebook等网络媒体上的“轻文章”。

因为过了下午3点，专注力会明显下降，工作效率陷入低谷。

傍晚这个时间段，他会去体育馆做运动。

在体育馆，他做1个小时的有氧运动，直到汗流浃背。

运动后，你会感觉头脑异常清醒，简直令人难以置信，就和早晨起床后的状态差不多。

运动后冲个澡，又会赶往附近的咖啡馆，继续投入写作。

虽然已是晚上，但他的写作状态和早上大脑的黄金时间没什么区别。

早上的2个小时，能写满10页稿纸，而傍晚运动后的2个小时，同样能写出10页稿纸的文章，而且质量也很高。

对他来说，一天的工作时间确实翻了一番。

重脑力劳动者更不可缺少运动，有人会说“1个小时的运动就可以让大脑恢复？

上班已经很累了还要运动，大家一定会对此有所怀疑。

多年获得诺贝尔文学奖提名的著名作家——村上春树。也是通过运动来重启大脑以便高效地工作。

每天运动1个小时，是他雷打不动的生活习惯。

村上春树是怎样创作小说的？答案都在他的著作《我的职业是小说家》里。

在《我的职业是小说家》里，村上春树竟然用了一章的笔墨来写自己的运动习惯。

他每天跑步1个小时的习惯，已经坚持了20年以上。下大雨也好、刮台风也罢，都不能阻止他出去跑步。

他说自己如果一天不跑步的话，就感觉状态不对，也没法写出满意的文章来。

对于村上春树来说，运动已经成为他文学创作不可缺少的一个前提条件。

每天都要跑步，而且一跑就是20多年，真了不起！可是是什么让他对运动如此执着呢？

恐怕是因为不运动的话，村上春树就写不出好文章来。

村上春树在运动之后写出了打动人心的作品。

所以，放在我们一般人身上，要想提高工作的效率和质量，就应该运动；要想修复涣散的专注力，也应该运动！

但是比健身更重要的是健脑！必须要了解一下基础知识，不然会适得其反。

运动过度反而会降低专注力

对我来说，激发大脑活力最合适的运动量在30～60分钟。

运动过量之后，强烈的饥饿感也会随之而来。而适度的运动过后，基本上不会感觉肚子饿。

只吃点沙拉就可以解决晚餐，这对健康也是十分有益的。

但运动2个小时之后，大脑就会总想吃点肉食和拉面，才能平息强烈的饥饿感。

结果往往吃多了，弄得自己不舒服。

有的时候，傍晚进行激烈的运动之后，强烈的困倦感会不经意地袭来。

这是剧烈运动后血糖偏低造成的。

适量的运动，是对身体和大脑的一种平衡调整，

但过度运动之后，由于我们十分疲惫，因此身体的恢复就会处于优先地位，于是也就没有多余的能量输送给大脑了。

此时，大脑的机能就会十分低下，注意力无法集中，还会出现强烈的困倦之感。

综上所述，“为恢复专注力所进行的运动”，并不是长时间的剧烈运动，适量、适度最为重要。

每个人的身体条件不同，能承受的运动负荷自然不同，所以要想找到适合自己恢复专注力的运动量，

你必须去尝试。你可以尝试各种运动形式、各种运动时长，然后找出最适合的方式。

人在下午4点左右的时候体温较高，这段时间是一天中新陈代谢最为旺盛的时候。

所以这个时候做运动，减肥效果最佳。从新陈代谢的角度来看，接近傍晚的时候，是理想的运动时间。

这说起来简单，可是对于上班族来说，怎么可能在傍晚快要下班的时候去运动呢？

也就是说，上班族可以运动的时间只有“早晨上班之前”和“晚上下班之后”。

我推荐早晨运动，但对忙碌的上班族来说，也不太现实，早上的时间宝贵，用于给自己充电或工作更好。那么，就是下班之后去运动了。

晚上运动也有一些注意事项，上床前3个小时内还做剧烈运动的话，会对睡眠造成不良影响。

健身房晚上11点多还有人在跑步机上跑步。锻炼者的目的肯定是强身健体，但这么晚了还运动，却会适得其反，是一个不健康的习惯。

人开始运动之后，交感神经就占据了主导地位。而交感神经被称为“白天的神经”，

所以运动的时候，人脑处于异常清醒的状态。

如果以这种状态钻进被窝，人是难以入眠的，即使睡着了，也无法睡得深沉。

如果您只能在晚上运动的话，那也要在睡觉前3个小时就结束运动。

人更容易进入深度睡眠，从而更好地消除疲劳。而且运动后我们肯定要冲个淋浴或泡个澡，这也能起到放松身心的作用。

只在下班后才有条件运动的上班族朋友，切记“睡觉前3个小时就要结束运动”。

这样才能获得较高的睡眠质量，更好地消除疲劳。

才能获得最好的夜晚重启效果。

4

 要花时间进行“自我投资”

关于“时间管理术”的书籍，已经出版了很多，可能您以前也读过几本。

按照书上的方法做，估计您每天也能创造出一两个小时的“自由时间”。

但更为重要的是，这“自由时间”该用来做点什么？

我想，很多人把自己通过学习时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作了，但这却是最差劲的时间管理方法。

通过时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作，

然后在工作中再利用时间管理术创造“自由时间”，继续增加工作时间……

这样不停地重复，人一天的时间就不用做其他事情了，全都用来工作了。

这样一来，人哪还有时间“喘气”？就像小白鼠一样，一辈子都在忙碌着寻找食物。

想一想这样的生活，也令人感到压抑。

让自己更忙碌的时间管理术可以废止了。我所主张的时间管理术，是将人“从忙碌中解放出来的方法”。

我们可以把工作限定在一个相对固定的时间范围内，在规定的时间内尽量增加工作量，提高工作的质量。

那么，利用时间管理术节省出来的“自由时间”，该用来做点什么呢？

这个问题也是时间管理术的关键所在。

节省出来的“自由时间”应该用来进行“自我投资”“主动性娱乐”和“享受人生”。

通过自我投资，工作能力和技巧得到提升后，同样的工作就可以在更短的时间内完成。

这样不就等于创造出自由时间了吗？而这个自由时间应该再用于自我投资，让自己进一步成长。

像这样，通过自我投资获得自我成长，创造出自由时间再用于自我投资……就进入了一个无限上升螺旋循环。

今天用1个小时进行自我投资，就可以获得相应的自我成长。

长期坚持这样的自我投资，自己的工作效率可以提升10%～20%，时间一长，就给自己节省出了成百上千个小时的自由时间。

由此可见，没有比自我投资效率更高的时间使用方法了。

永远记住提升自我才是最值得去做的事。

5

学会娱乐

“娱乐”可以分为两种：一种是“被动性娱乐”；另一种是“主动性娱乐”。

虽然两种娱乐都能给我们带来快乐，但带给人的成长却大不一样。

“被动性娱乐”的典型代表有看电视、玩游戏，

我觉得这些娱乐只不过是消磨时间，除了让人放松一下，没什么好处。

而读书、运动、演奏乐器、棋类游戏（象棋、围棋等）都是可以促进自我成长的“主动性娱乐”。

德国研究人员曾经进行大规模调查，结果发现，越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，

而经常看电视的人，则很少获得这种体验。

体验到“心流”最多的人，都是爱读书而基本上不看电视的人。

反之，从未体验过“心流”的人，基本上都是天天看电视的人。

所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。

换句话说，经常能够体验到“心流”的人，专注时间比较多；

而无法体验到“心流”的人，则经常处于注意力涣散的状态。

多读书相当于锻炼专注力，而看太多电视只能分散专注力。

注意力不集中是无法静下心来看书的。

有读书习惯的人，其实就是在锻炼自己有意识地将注意力集中到某个对象身上的能力。

而另一方面，看电视的时候，人可以不用多想，思路只跟着电视节目走就行了，不需要太多专注力。

所以，看电视就相当于一种分散注意力的负面锻炼。

所以，如果你获得了1个小时的自由时间，您会用来读书，还是看电视呢？

“主动性娱乐”可以让我们成长，所以它也不失为一种“自我投资”。

只要开动脑筋想办法，我们就可以在“玩耍”和“娱乐”中实现自我成长，拓宽我们的成长路径。

所以当我们拥有自由时间时，不妨选择“主动性娱乐”。

你如何过一天就会如何过一生，你是如何对待时间的，时间都会在未来的某一天回报给你。

管理时间就是管理我们的生命，时间是不可逆的，

现在不努力抓住它，日后就会被它牵着鼻子走。

如果你想改变，那就从现在开始吧，踏踏实实的去做。

不要着急只要你肯努力肯干，你想要的时间都会给你。

你看不见时间，但时间一直在看你。

—THE END—

野蛮生长max

☀作者：程max，一个喜欢健身+健脑99年老大姐，用文字传递温暖，在薄情的世界里深情的活着。ID：chengmaxyoudiancool

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