【阅读书目】：《认知觉醒》

【微量开始】：每天5页书

【今日完成】：第二节学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

【超额完成】：

【QA】：

Q1:人类情绪和能力的优劣差异的原因是什么？

A:1.来自于对自身注意力关注方式的差异。能力弱者极易分心，能力强者能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，主动学习。

2.沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层

Q2:如何深度沉浸?

正确的方法”通常具有以下四个特征:

1.有定义明确的目标

2.练习时极度专注。

3.能获得有效的反馈。

4.始终在拉伸区练习

Q3:如何审视自己？

·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？

·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？

·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？

【改变的旧知】

1.好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。如果在做A的时候想着B，在做B的时候又想着A，那么意识工作的深度不够，潜意识也无法顺利开启，这种边界不清的习惯对能力提升伤害很大。

2.变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

3.当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

【今日感悟】

要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！