200万年前，人类进化成智人。赋予发达的神经系统，使我们拥有了极强的感知和思考能力，并借此创建了文明。

进化是一把双刃剑

1、感知——顺境——产生过多欲望——痛苦不堪

2、逆境——担忧能力不足——焦虑、

主动沉浸的行为模式，时常练习则能将其固化为深度沉浸的底层能力，从而辐射生活的方方面面。

人类情绪和能力优劣的根本差异

一、能力

指主动选择信息的能力。

人类情绪和能力的优劣差异——自身注意力关注方式的差异

二、情绪

能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁

因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次

沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。

刻意磨炼，是改变你我命运的金钥匙。

深度沉浸的方法

“主动选择信息”和“深度沉浸”两个概念，但前者只是入口，后者才是关键。因为能主动选择信息的人不一定能沉浸其中

深度沉浸的能力是一项技术，有方法论。

《刻意练习》。心理学家安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”

只靠重复的“埋头干”和“正确的方法”相去甚远。

“正确的方法”通常具有以下四个特征。

第一，有定义明确的目标。

目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。

如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。

第二，练习时极度专注。

关键是要做到“极度”专注。

专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

作者芭芭拉·奥克利曾在《学习之道》中介绍：大脑在学习的时候有两种模式，

1、“意识”的专注模式

专注模式，就是当我们专注于某件事的时候，前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信息会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，将它们连起来。

在这种模式下，我们可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案不一定在我们意识关注的脑区。

需要潜意识发散思维帮忙。

2、“潜意识”的发散模式。

潜意识的发散模式，能够让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地和不相关的区域进行连接，也许能解决问题的答案。

想让潜意识工作必须满足一个条件，就是彻底关闭清醒的“意识”，即彻底忘掉原来那件事。

两种模式好比手电筒里打出来的光：

专注模式下光束紧密，穿透力强，径直打在一小块区域上；

发散模式，光柱就会散开，虽然光的强度会降低，但照亮的范围更广。

要注意的是，一个手电筒不能同时照出两种光。

变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。

即事前聚精会神，让意识极度投入；

事后完全忘记，让意识彻底撒手。

灵感和答案就会大概率地出现。

李大钊也说过：“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！

第三，能获得有效的反馈

想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件

第四，始终在拉伸区练习。

著名心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》一

当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；

当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

每天都要做让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

学完刻意练习实践。女儿练钢琴

她妈妈会要求她把新学的曲子弹10遍，只要次数够了，任务就完成了.

现在用刻意练习的原则改变了练琴方法。

1、有定义明确的目标。

先听她弹一遍，发现有很多不熟练、易出错的地方，于是我要求她今天只练第一节，后面的先不练（把大目标拆分成小目标，目标具体清晰）。

2、练习时极度专注。只要能连续流畅地弹3遍不出错就算完成。

3、能获得有效的反馈。及时纠正她的指法和按键错误（及时有效的反馈）

她很快进入了专注状态（沉浸其中）

4、始终在拉伸区练习。只练刚才弹错的地方（在拉伸区练习）。不一会儿就把第一节弹得很好了。

虽然结束时女儿直呼好累，但明显成就感满满，因为她已经不畏惧最难的地方了。

如果不这样要求，她就会一遍一遍地弹自己熟悉的地方，难的地方就一带而过，中途还经常会漫不经心地停下来，这样的练习非常低效。

细心体会上述四个要素，我们就可以进入深度沉浸状态，从“聚焦”走向“卓越”。

要做到真正的卓越离不开另一个要素：大量的练习。

从现在开始，好好地审视自己吧。

·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？

·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？

·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？