1.作者谈到了人类进化的过程，由猩猩进化成人并拥有高度发达的神经系统。引出进化是一把双刃剑，进化给人类带来能力同时也带来欲望以及信息干扰。
2.人类情绪和能力优劣的根本差异来自于对自身注意力关注方式的差异。在情绪上，就是主动选择信息的能力，也就是我们的注意力放在哪里，我们的认知就在哪里，这是一个入口。在能力上，沉浸能力弱者常处于被支配层，极其容易分心。沉浸能力强者常处于支配层，主动屏蔽干扰，这是关键点。但主动选择信息不一定能够让我们沉浸其中，如果我们想提升自己，需要刻意练习这种能力。
3.深度沉浸的方法 。
第一，有定义明确的目标。目标越明确，注意力的感知精度就会越高。目标太大，就分解，让目标更具体精细，容易实施。
第二，练习时极度专注。我了解到了变聪明的秘诀，事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案大概率会出现。要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。
第三，能获得有效的反馈。缺少反馈，我们容易出错以及走神。有效的反馈能帮助我们提升。如果条件有限，可以通过书籍或者交流以及自我反思来获取。
第四，始终在拉伸区练习。当人们对当前活动感到厌倦时，说明要提升难度；当感到焦虑时，应该保持这个水平专注练习，让自己进入心流状态。
4.了解了以上4个方法，我们可以进行实施，进入深度沉浸状态。从“聚焦”到“卓越”，离不开大量的练习。
5.从现在起，好好审视自己。关注自己的注意力，锻炼自己的深度沉浸能力。
