酒精会对睡眠造成什么影响？
民间总流传着"喝点酒能舒筋活血，帮助睡眠"的说法，然而事实并非如此。研究表明，即便少量酒精都会对睡眠造成两大负面影响：1. 让睡眠变得"碎片化"，造成夜里不断醒来，大大减弱了睡眠的疗愈效果。只是因为酒精麻痹了大脑，人才不记得夜里不断醒来的状况。2. 酒精分解产生的乙醛，会严重破坏快速眼动睡眠(REM)，使人的记忆力下降，令近期获取的新鲜知识和信息大量流失。
因此，若考虑到自己和他人的健康，能不饮酒则不饮酒，要是身不由己非得饮酒，切勿贪杯，意思意思即可。对一些人而言，饮酒是一种建立感情的豪爽方式，甚至会上升至文化习俗的高度，还发展出了"从喝酒看人品"之类的市井心理学。当然，文化确实会影响一个人，但归根究底，是人去创造一种文化。
通过改变外在环境来调整睡眠
影响睡眠质量的要素大致可分为"内在因素"(饮食、心态情绪、肌肉松紧、生物钟节奏等)与"外在因素"。外因素中包含有两个关键：1. 光线强弱(晚上处在过于明亮的房间，或持续受到电子设备屏幕辐射，都会容易造成入睡困难) 2. 温度高低(人的身体需要降低大约1摄氏度才能入眠，太热的房间容易造成睡眠困难)。作者建议，睡眠时室温控制在17-20℃之间(比一般人观念要低)，睡眠质量相对最高。
睡前泡澡或是泡脚，都能够帮助更快速入眠，且获得更好的睡眠品质。其原理在于使得末梢神经的毛细血管和皮肤毛孔得到扩张/放松，从而帮助身体散热，使得大脑下达指令释放褪黑素，令人产生睡意。
睡眠类药物有效果吗？
作者明确指出，目前市场上所有的安眠类药物都无法带来任何有效的助眠效果，只有心理安慰剂效果，能让服用者入睡时间缩短。然而，安眠药带来的负面影响远远大过其安慰剂效应。第一，安眠药本质上是一种镇静剂，带来的"睡眠"和自然睡眠时的脑波截然不同。浅白一点的说法是，安眠药不带来睡眠，只是带来昏迷状态。
第二，由于无法真正入眠，服用者第二天必定会精神状态低迷，于是会寻求摄入更多咖啡因(咖啡茶饮功能饮料)帮助振奋精神，从而导致夜里更加难以自然入睡，于是产生对安眠药的更大且更持久的需求，长期如此会导致形成药物依赖(即上瘾)，形成恶性循环。
调整睡眠质量的宏观策略
用药物来帮助睡眠，效果甚微，且副作用极大。这种头痛医头、脚痛医脚的医疗观念，显得短视、敷衍且片面，除了能帮药商赚得盆满钵满外，看不到任何治病救人的良心。回到根源去看，睡眠问题本身，是身心交互系统出现故障而显现的状况。换句话说，睡眠疾病像是一个小窗口，提醒我们通过这扇窗，去反观并了解自身内在，并及时进行有效调整。
解决睡眠问题，需要有全局观思想，要站在身心交互系统的角度去观察、辩识与调整。目前认知行为疗法(Cognitive behavioral therapy简称CBT)，是学界公认能有效解决种种睡眠问题的办法。其思路就是要从身体、情绪以及思维层面进行全面调整，帮助患者建立起新的思考习惯和行为习惯，从而从根源上解决睡眠问题。
睡眠不足对于一个企业的影响
越来越多的实验发现，缺乏睡眠也会对一个企业的发展造成阻碍。少睡(少于七小时)，会降低企业领导的判断决策力和人格魅力，削弱员工的工作效率、创新精神与团队协作能力。然而，一些企业对于个体(领导与员工)睡眠时间的剥夺，却有着变本加厉的趋势。
这一点反映出了社会大众对于睡眠重要性及其功能的无知。另一方面，用法国哲学家福柯的角度来看，也反映出了权力正在用所谓的"愿景"与"绩效"打造出了一座座精神的监狱，对身处其中之人进行着更为隐蔽的管教/规训与惩罚。
早晨的闹铃有讲究
设定早晨的起床闹铃，已是众多现代人的每日必须。然而比起自然醒，被闹铃强行叫醒，容易造成血压和心率的骤然上升。若是有赖床习惯，则往往会被闹铃惊醒乃至惊吓好几次，长此以往，可能会导致心脏和神经系统的疾病。
若是发现起床闹铃声会造成自己胸口像是被大锤砸到的感觉，建议更换铃声，选择一些逐渐变响的铃声或者音乐。这一点，也适用于长期打坐/静坐/冥想的朋友，处于深度定境中被尖锐铃声刺激的感觉，不太好受。
12条重要的睡眠建议
全书最后，作者罗列了12条睡眠建议：1. 每天(包括周末)按时上床与起床，形成内在规律。可设置上床睡觉的提醒铃声。早晨用渐响闹铃唤醒自己。 2. 适当运动，但要避免夜晚睡前运动，防止体温过高障碍入睡。3. 管控咖啡因摄入量。4. 远离酒精。酒精会破坏睡眠，令夜间不断醒来。5. 晚上少吃少喝，消化系统任务过重会影响睡眠。6. 尽量避免服用任何安眠药，其会损伤大脑。7. 下午3点后不要再小睡打盹。8. 睡前充分放松身体上下内外各个部位。9. 睡前可洗个温水澡。10. 保证卧室无光线、凉爽(17-20℃)，睡前一两小时避免高强度使用电子设备。11. 白天多晒太阳(保证30分钟左右)。12. 清醒状态下别赖床上，否则大脑会把"床"和"大脑活跃状态"相互绑定，造成入睡困难。
改善睡眠的第一步，是获取必要的睡眠知识/常识。当然，知道容易，做到难，尤其是经年累月形成的坏习惯很难松动，因此有"根深蒂固"、"积重难返"、"积习难改"这些成语。虽然泰坦尼克号很难在瞬间掉头，但有意识地及时去修改航线，调整角度，那就很有可能创造出避免撞上冰山的可能性。
