20230313《你是你吃出来的》DAY13

我见：

人体60%左右是水，细胞的新陈代谢，微循环中的物质交换都是在水溶液中进行。水还可调节体温，运送营养和氧气，排出废物和毒素，润滑和保护器官组织 。

一个人每日的摄水量总和约为2500毫升，来源有3个：

一、饮用水，大概1200毫升。

二、食物中的水，比如萝卜、西红柿等食物中都含有水份，米饭、粥、汤等都含水，大概1000毫升

三、物质代谢。葡萄糖在线粒体内产生能量的同时会产生水，这些水可以被人体再利用，大约为300毫升。

在标准室温20度左右，水的输出总和同样约为2500毫升，渠道有4个：

一、肾脏，以尿液的形式排出，一天一般1500毫升。

二、呼吸。人呼吸的时候会从肺脏呼出一些水分，每天大约350毫升。

三、皮肤，在室温下，人一般一天会通过皮肤蒸发掉500毫升水。

四、大便,人每天通达大便排出150毫升水分，但是便秘和腹泻的人差异很大。

运动中缺水很危险，当人体中缺水量达到体重的2%时，会感到口渴；到10%时，会烦躁无比，体温升高，血压下降，达到20%就会有生命危险。

肾功能不全、心功能不全的人要注意水是否摄入过多，因为体内水多了会加重心、肾负担。

运动中出汗多的人，要注意水是否摄入过少。

普通人一天应该饮水1200-1500毫升，但是天热要注意多喝水，排汗多或者运动较多的人也要多喝水。

如何判断自己饮水量是否合适，

一、看自己渴不渴，渴了才喝水是不对的。

二、观察尿液的颜色和排尿量、排尿频率。正常情况下尿液是淡黄色的，一天的排尿量是1500毫升左右，一般3-4小时排尿一次。如果半天不想上厕所，或者排出的尿液是深黄色的，那就说明饮水量不足了；反之，如果频频如厕，且尿液像水一样清，那就喝的有些多了。

我思：

今天运动时发现朋友几乎很少喝水，她说自己很少喝，觉得渴了，才喝。当即告诉她，喝水的重要性，帮助细胞的新陈代谢、微循环中的物质交换、还有调节体温，运送营养和氧气，排出废物和毒素，润滑和保护器官组织 。一定要时不时记得补充，而不是渴了再喝。