每读一本书写一本读书笔记，第68篇。
负面情绪过多会产生不良的影响，身心健康、人际关系、职业前途都会受到影响。做一个情绪稳定的成年人，是一项必修课。
《情绪控制，十妙招》作者舒砚。提供十种方法教我们化解情绪危机。
1、如何应对愤怒
随意发怒，轻则得罪朋友，重则会破坏你好不容易建立起来的人际关系，甚至会有损自己的信誉与风度。这时候就需要泼一瓢冷水给自己，理智看待。
先将愤怒转化为身体内部矛盾，等眼前的事情处理完了，再来调整自己，是比较好的做法。
人都是有理智的，只要我们按下站停建，打开自己的理智的阀门，就一定能够熄灭心中的怒火。
2、如何远离恐惧焦虑
首先我们要明白焦虑从何而来，凡事追求完美，干什么都焦虑。天生的急性子，过度关注他人，变得神经兮兮。过度关注自己以及自己的利益。
缓解方案：告诉自己焦躁并不可怕，把握好尺度，集中注意力，有焦虑要及时缓解，不要放在心里，如果现在解决不了，就立刻找人帮忙，或者干脆暂时放在一边，不要一直钻牛角尖，非要得到一个结果。
3、如何战胜悲伤
人际关系大师卡耐基说：“赶走忧郁的最好办法是让自己忙起来。”忙起来就没时间悲伤。这样子听来好像是个好办法。
科学研究显示，人们获得快乐的秘诀就是让自己忙碌起来，只要人能让自己有事可做，不论是多么筱的事情，对于抵制消极情绪都十分有益。
4、如何转移情绪
没有人愿意遭遇困难和挫折，但总有一些人和事，带给我们心理上的压抑和焦虑。
转移负面情绪的方法：敢于承认他们的存在，就能成功说服自己，克服心理障碍，并战胜自己的软弱。
5、如何转变不合理的观念
理性的看待自己情绪，要去看看大千世界，多听听别人的意见，积极的面对自己所做的一切，错误的改正，良好的坚持，尽可能接纳一些新观念和新主张，让自己的大脑充盈起来。
6、积极的自我暗示
人的潜意识蕴藏着无穷的能量，积极的自我暗示能激发自己的潜能。我们要相信自己有能力做好任何事情，我是最棒的。
比如自己要发火的时候，暗示自己，“发怒不是好的事，会把事情办坏的。”这样就能忍住怒气了，忧愁的时候，可以暗示自己“担忧也于事无补，不如赶快想办法。”伤心的想哭的时候，暗示自己：“哭什么呢，哭了也不能改变事实，还是让我做点开心的事情”“为这种事情伤心是不值得的，”这样就能平静下来。
7、如何调节和宣泄情绪
有一个万能好用的方法，说出来。可以讲给自己身边最值得信赖的人，或是网络上的树洞。有写日记习惯的，写出来也可以，只要能说出来，心理的痛苦就会减轻很多。
8、如何放松自己
放松自己的小方法：睡觉前洗个热水澡，唱唱歌，可以讲身体里面淤积一天的污浊之气排出来。
短时间放松身体的方案，身体不要紧绷，换个姿势。中午休息10分钟，闭上眼睛平稳呼吸，这样能使你快速恢复精力。给自己做一个简单的局部按摩。调整呼吸。让身体平躺很舒服。
跑步，瑜伽也是放松的好方法。
9、如何体谅别人情绪
松下幸之助说：人应当站在对方的立场看问题。这是他总结了几十年人生的一条重要经验。
如果能够站在对方的立场看问题，人们就能更好的体察对方的情绪。
10、如何用好情绪感染人
心理学上有一个著名的踢猫效应，一个男人在公司被老板批评，回家后没给妻子好脸色，看到在沙发上玩的孩子，妻子就骂孩子。孩子看到旁边的猫就不痛快，踢一脚。正好路边来可以一张卡车，司机避让猫的时候不小心撞倒了一个孩子。
不好的情绪会一个传一个，如果发泄到别人身上，就是一群人的不快和悲剧。如果你是一个乐观的人，将快乐的情绪写在脸上，在行动中，不知不觉就会感染别人。
用好情绪去影响别人，营造和谐的气愤，最重要的就是保持热情。正面的情绪包括坚强、自爱、向上、自信、感恩、乐观、快乐等。
