“只要对方没有按照你规定的时间和你预期的方式回应你，就是不尊重你/忽视你/不爱你……其实，只是你自己模式发作而已。”

这句话，让我更确信了只是自己模式发作了而已。前天晚上，带着期待，问了同修：觉得上完九型对生活和工作有什么影响？他回复没什么影响。因为没有按照我预期的方式回应我，我立马起了愤怒。然后他回复没空聊，更是加重了我的愤怒。心里在想哪有这么忙，根本就是不尊重我，忽视我，心里那种不被重视的不好的感觉全部涌了上来。我跟那个感受在一起，感受自己的愤怒。第二天早上，这个情绪还是在，我试着跟这个不好的情绪在一起，又出来深深的悲伤，不停的落泪。看到了自己深深的不配得，被带入了故事里。只是这次，我认出了它，没有把情绪抛给对方。

       等下次情绪再出现的时候告诉它：我看见你了，谢谢你又露面了，我知道。从每一次小的自我觉察开始。