大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~
本期的内容是:如何通过饮食缓解健身后的肌肉疼痛？
大家知道啦，健身之后肌肉都会酸痛，以为自己为例，我一般是健身24小时候，开始疼，然后48小时的时候就是剧痛，到了72小时，就可以恢复了。缓解肌肉酸痛的方法，我是喜欢拉伸，如果实在疼的受不了，我试过泡澡，泡澡之后是很舒服滴。今天，给大家分享的方法是通过饮食来缓解疼痛。现在开始：
第一：补充足够的蛋白质
想要快速修复受损的肌纤维，要补充高质量的蛋白质。比如：乳清蛋白、鸡蛋等食品。
第二：吃一些可以缓解疼痛，或者有抗炎效果的食物
例如，喝杯咖啡啦，咖啡因能够加速肌力恢复，并缓解疼痛。建议在运动前喝一杯咖啡，运动后再喝杯咖啡，记住是，无糖无奶的黑咖啡哦！
还可以吃一些含有姜黄素的食物。比如咖喱、胡萝卜、生姜、辣椒、番茄等等。研究表明姜黄素可以缓解持续运动后的疼痛，而且姜黄素具有很好的抗炎效果。
第三：补充抗氧化剂丰富的食物
运动后，机体会产生较多的过氧化物和自由基。所以我们要补充一些抗氧化剂丰富的食物，缓解运动后的疲累感，还能抗衰老呢~
可以吃一些樱桃、西瓜等蔬果，它们含有维生素、青花素、多酚等元素可以帮助我们的身体清除自由基！
第四：多喝水
多喝水可以加速代谢废物的排出，增强体内微循环，促进身体吸收营养，增加身体有氧量，尽快让肌肉恢复。
好了，今天的分享到这里了，健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，
我们下期再见，
