欢迎做客“方木读书”，今天我们继续来聊“认知觉醒”。。
之前我们聊的更多是对自己的内在认知，后面我们主要讲方法。
我们在日常生活中经常会出现注意力不集中的情况，也叫分心，做着A想着B。孩子洗完澡，方木夫人会让我帮她拿孩子的纸尿裤，衣服，屁屁膏啥的，我就总会忘一两个东西。过去上课时，听着听着就会走神，想一些天马行空的东西，等再回过神，都不知道讲到哪道题了。
分心的主要原因是一是觉得当下太无聊，想追求更有意思的事；二是当下太痛苦，于是追求更舒适的事。（暴露了。。。。）
读过我写的认知觉醒第二篇“你好，我大脑的三个合伙人”，在这可能就会抢答了，这是本能脑和情绪脑的作用，也是人性的弱点。
没错，这就是读书的意义，让你能透过现象找到本质。当我们在做不感兴趣的事而又不得不做的时候，虽然身体要去做，但思想早已飞出去追求心中的舒适和快感。
作者为了让我们更好的理解分心这种行为，将专注力分为行动和感受。
所以我们在教育孩子的时候，总会说一句上课要注意听讲，这句看似口号式的道理，往往就是真谛，可惜我等到上班才明白这个道理。因为你上课注意力不集中，就需要课后更多的时间去弥补，但我们截止到高考，我们在课堂的时间远远大于课外时间，所以如果我们长期无法专注于课堂，那只能靠成年吃生活和工作上的苦来慢慢弥补上学时的苦。所以这还是一个先娱乐还是后娱乐的道理。
作者说人类情绪和能力优劣的根本差异主要来自于注意力的差异。有的人必须在理想的环境中才能更好的工作和学习，我在平常写东西的时候，就特别容易受到其他人的干扰，别人在旁边聊天，我的感受就容易被带过去，导致浪费很多效率，所以我更喜欢晚上进行写作方面的工作。而情绪和能力上强大的人，能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，有的人还会故意在嘈杂的环境中锻炼自己，达到深度沉浸的状态。
那我们普通人又如何获取深度沉浸的能力呢？
一是把感觉收回来，说白了就是去感受你做的事，让感受回归行动，比如你在走路，你就去感受你走的每一步，感受你左右的摆臂。比如你在给孩子讲书，你就去感受书本上的每一个字，每一张图，去感受孩子的眼睛，孩子每一个表情，所以我们说身心合一，不仅要专注当下，更重要的是享受当下。
二是明确目标，极度专注的做某事。要先制定计划，训练的时间我们可以先选短一点，比如每天读半个小时书，我们就努力心无旁骛的去读书，去感受每一行字，读完聊聊感受。同理，要引导孩子专注于某件事，吃饭就是吃饭，学习就是学习，不要在孩子吃饭的时候说别的事，不要在孩子学习的时候一会送个水果，一会送个牛奶，一会跟他聊几句，这不利于专注力的培养。
三是训练专注力要积极反馈，比如告诉他学习之后可以有游戏时间，从孩子来讲就是给予他感兴趣事的反馈，反馈可以围绕孩子兴趣爱好来，孩子平常喜欢做什么，训练完你就可以承诺他去做他想做的事。
四是要始终在拉伸区训练。一味重复已经掌握的事没有意义，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都不能使人进入沉浸状态，最好的状态应该在二者之间，有想法但需要动脑子才能完成，这样最容易进入心流状态，做完一件事，感觉很累但很充实很有成就感，说明你已经在飞速成长了。
作者说从“聚焦”走向“卓越”，需要大量的练习，“正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。既然我们已经掌握了方法，那就赶紧制定计划，去行动吧。
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