有没什么办法不去健身房也能高效减肥？
当然有！
因为这个世界上有一种神奇的运动方式
——HIIT
【什么是HIIT？】
HIIT就是High-intensity interval training。
高强度间歇训练。它需要短时间内高强度训练和低强度训练交替进行。
比如快速高抬腿40秒，接档俯身慢速跨步登山20次，交替。其实HIIT并不局限于这个例子，平时跑步快慢交替，踩动感单车快慢交替都属于广义的HIIT。
一般来说，HIIT训练（包括热身和冷身）可以在30分钟内完成。
【HIIT有什么优势？】
1. 耗时短，效率高
与普通的耐力训练和有氧训练（比如跑步），HIIT需要更少的时间，更高效运动。
对于加班党和带孩子的麻麻相当友好，留出你的碎片时间就够了。
另外，HIIT的燃脂效果倍棒！运动后燃脂继续持续。
躺着就能瘦了不是梦！
2.不需要特定的场地和器械
3. 有意思的训练
相比跑步重复一个动作，HIIT可以说是“百变魔女了”，一周都可以不重样呢！
4. 增加体能和耐力
一项研究显示，为期两周的HIIT训练，每周三次，参与者做有氧的体能时长从25分钟增加到了51分钟。
【HIIT可以天天练吗？】
可能有部分小仙女吃下桃子这枚HIIT安利后，下定决心要每天练习。
这里桃子还是建议大家一周三次就够了，防止过度训练和受伤，身体也需要时间去恢复。
【HIIT怎么练？】
桃子为大家推荐一套HIIT，希望大家不只是看看，要撸起袖子练！起！来！
训练贴士
○ 以下动作为一个循环，循环三次。
○ 开始前可以以开合跳热身
动作一 ▼
蹲跳
30秒内完成尽可能多的次数
在锻炼下半身的同时，能提高心率和新陈代谢
○ 双脚分开，从蹲姿开始。
○ 确保膝盖不要超过脚尖。
○ 全程保持直背。
动作二 ▼
波比跳+俯卧撑
30秒内完成尽可能多的次数
提高新陈代谢的同时塑造你的腹部，胸部和肩膀
○ 做俯卧撑有困难的仙女，可以省略俯卧撑，直接做波比跳
动作三 ▼
紧致腹部
每边15次
塑造你的腰围，增强肩部力量
○ 以平板撑起始
○ 用左膝碰左肘，右膝碰右肘
○ 不要塌腰，撅屁股
动作四 ▼
平板开合跳
30秒内完成尽可能多的次数
加强核心，提高心率
○ 全程收紧核心
动作五 ▼
屈膝跳
30秒内完成尽可能多的次数
提高新陈代谢，锻炼下腹
○ 膝盖不要超过脚尖
○ 起跳后努力用膝盖触碰手肘（虽然很难触碰，但是要感受力的方向）
姑娘们可以把这套hiit穿插你的其他训练之中，也可以按照每周练三次来训练。
从今天起，坚持！希望所有仙女都可以遇到更美的自己！
参考资料
1. Trapp, E. G.; Chisholm, D. J.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2008-01-15). "The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women". International Journal of Obesity. 32 (4): 684–691. ISSN 0307-0565. doi:10.1038/sj.ijo.0803781.
2. "HIIT FAQ (Frequently Asked Questions about High-Intensity Interval Training)". DOHIIT. Retrieved 2017-08-25.
3. Greatest HIITs!! The Best Metabolism-Boosting Total Body Toners.
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