这是清之宸的第105期分享，预计3分钟读完，感谢你的耐心阅读！
今天分享《微习惯》这本书的重点，结合自己的理解，希望对你有启发。
里面提到实践有八个步骤：
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。
比如每天一个俯卧撑，或者每天写50个字。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。
比如每天写作，我为什么要写作？
比如锻炼身体，我为什么锻炼身体，把这些好处想明白。
第三步，把微习惯纳入到日程当中。
比如我是每天早晨9点钟工作，还是每天下班以后去开始健身呢，有一个明确习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去。
第四步，建立回报机制。微习惯达成后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，是记录和追踪完成的情况。
你每天可以记录一下，今天的完成状况。
第六步，微量开始，超额完成。
就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。
就是说，刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间，觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。
千万不要这样，你就坚持按一个目标。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。
因为时间坚持的频次比单次的数量更重要。
第八步，就是留意习惯养成的标志。
也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。
在实践以上八个步骤，其中关键的三点是：
第一，微习惯的窍门是：要把微习惯设计到小得不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁。
比如你觉得自己能够轻松完成日更500字，那么日更200字算微习惯还是日更100字算微习惯？
按作者意思，正常情况下日更500字是没问题，那么这个时候要把自己微习惯目标设置成日更100字。
第二，在微习惯的坚持过程中，可以设置替代性回报来激励自己。
也就是说当微习惯还不能产生真正回报的时候，那我们自己就要给大脑设置一个替代性的回报。
比如当你写完100字的文章，那么你要给大脑有一个创意性的回答，比如大笑，因为大笑的时候人会释放让自己心情变好的化学物质。
当你有一天这种微习惯，形成一个真正的习惯，身有真正的回报之后，你就可以把这个拐杖扔掉了。
第三，要确定是否养成了一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。
比如过去你会说要坚持写多少字，现在你会说我是个作家；
或者过去你说我要阅读完多少页，现在说我经常看书，这身份的转变表明你养成了一个习惯。
换句话说，习惯变成跟我们正常吃饭一样，不需要提醒，在特定时刻都会做特定事情。
