一、自控力是有限额的，可以通过刻意练习扩大容量，失控表现在两个层面
1.生理层面（饥饿，疲惫）
2.心理层面（情绪低落，严重拖延症）
二、如何调节自控力
1.增强自我认同感（对自己微笑，打扮精致点，走路有力）
2.强化内在驱动力，思考催促你前进的动力是什么？
三、如何提高自控力
1.调整呼吸到最佳状态，来集中注意力
（1）正面的和负面的自己对话，让正面的自我出现的概率大些
（2）腹式呼吸345，冥想 营养鸡汤等方式
2.为自己赋能充电
（1）意志力充电：敢于突破自己的极限，主动寻找刺激
（2）为身体充电（保持休息量，适量运动，按时吃饭，坚持不过量也不少量原则）
3.善用认同感（氛围的创设）
自省→自控→自律
四、自控力原则
1.控制的内容是什么？
2.持续、有规律地进行
3.升级圈层，向高维度人学习
