2025年9月18日读完《考试脑科学3》。
读完这本书，我终于知道自己以前为啥总是坚持不下去了，原来是大脑的苍白球没被激活。
方法不对，努力白费。
01
• 大脑本身就是没耐性的。三分钟热度是人类正常生活的需要，习以为常是大脑刻意为之。
• 如果人只是一味地等待，干劲是不会出来的。只有先让身体动起来，干劲才会出来。
• 干劲来自大脑中一个叫作苍白球的部位。当它变得活跃时，干劲就会随之提高。
• 苍白球的活动不受控于我们自己的意志，但是与之联动的4个开关是能够通过我们自己的意志来控制的。开启这些开关可以使苍白球变得活跃，这就是持之以恒的诀窍。
02 使苍白球活跃起来的4个开关。
1.开关Ⓑ（Body，让身体动起来）
• 该开关通过身体活动来控制。
• 越是没有干劲的时候越要尝试走出门去。
2.开关Ⓔ（Experience，换一种与以往不同的做法）
• 该开关通过换一个新环境或换一种新方式来控制。
• 即使是新鲜的事物，用不了多久，大脑也会习以为常。哪怕是细微之处也好，调整一下着眼点，改变一下方式，转换一下心情，一定会有非常好的效果。3.开关Ⓡ（Reward，给予奖励）
• 该开关通过奖励（快感）来控制。
• 因快感而受到刺激的腹侧被盖区具有很大的能量，成为能够坚持下去的原动力。
4.开关Ⓘ（Ideomotor，沉浸其中）
• 该开关通过沉浸到想实现的目标中来控制。• 越深信不疑，大脑越容易上当，干劲越强。
03如何完成目标
01 初期定个小目标，坚持20天坚持的过程中可逐渐加大目标。
02 饭吃八分饱下次还想吃，这样下次会变得让人期待。
03 每完成一个小目标，可以适当奖励自己。04 在同一时间段去做，形成生物钟 定好4个时间↓起床时间、开始学习的时间、晚饭时间、睡觉的时间。坚持一段时间后，渐渐地，时间一到，身体就会主动做好准备。
05 从装备入手 只要彻底沉浸其中，大脑就容易当真，因此你并不会觉得特别辛苦。信念越强，效果就越明显。沉浸其中就能迈向成功。
06 沉浸式妄想 可以妄想自己完成目标的样子，最初是什么样的契机无所谓，只要能坚持下去，接下来想要实现的目标就会逐渐明晰。即便是别有用心，也是很棒的动机。
07 拉上小伙伴 与其一个人，不如两个人一起，可以互相督促。
08 找到夸赞自己的人 如果有人认可，我们的干劲就会被激发。
09 坚持不下去是很正常的事 只要越过了这道坎，就可以进入下一阶段了。
10自己出钱 这是一种逆向奖励激励方法 。通过花钱买学习资料、报培训班等，让大脑觉得这事很重要，从而促使自己更有动力去学习或完成任务，是一种利用大脑机制来激发学习动力的方法。收回成本也是动机。
11 与现有的习惯接轨 把新学习任务和已有的习惯结合起来，用旧习惯带新任务，更容易坚持。与“一定会做的事”捆绑在一起，就能坚持下去。
12到人前去做 知耻而后勇，借别人在场的社交期待，逼自己更专注、不偷懒，学起来更高效。
13 即使没心思做，也要先过去再说 身体先行动起来，大脑会跟着被带动，慢慢就有状态了，避免因“没心思”一直拖延。
14 在乘坐交通工具时学习 可利用坐公交、地铁这些时间来学习。因为坐车时身体动、风景变，能让大脑更专注、记东西更顺，能高效利用碎片时间。
15 为了他人而行动 把学习和帮别人绑定，比如为了给妹妹讲题才认真学知识点，用帮别人的动力，让自己更愿意学、不拖延。
16 不忘初心 气馁的时候，初心就是你的“急救箱”。
04核心观点
1.核心前提：人类大脑存在惰性，做事易“三分钟热度”，难以坚持，这是大脑的本性。
2.关键突破点：若想打破“三分钟热度”、培养耐心与恒心，核心是研究并作用于大脑中的“苍白球”（负责产生干劲的关键区域）。
3.激活苍白球的四大“开关”：• 运动区（身体）：通过身体行动激活。• 海马体（精力）：借助新体验或调整状态调动。• 腹侧被盖区（奖励）：用奖励机制刺激。• 额叶（目标）：通过沉浸目标来驱动。
4.实践方法：书中第三章提供了16个具体方法，可通过20天的实践完成一个小目标，很适合做事难以坚持、缺乏耐心的人群。
05总结
书里结合脑科学前沿研究与实验，揭示大脑动机原理，通过激活大脑中负责产生干劲的“苍白球”，帮助我们激发学习干劲，克服“三分钟热度”，从而建立长期有效的学习习惯，完成我们的学习目标。
大脑天生没有耐心，易对事物习以为常从而缺乏动力。
而激发干劲的关键在于激活苍白球，可通过身体、新体验、奖励和沉浸四个“开关”来实现，即让身体动起来、尝试新做法、给予自己奖励以及沉浸到目标中，以此促使苍白球活跃，进而形成持久的行动力 。
