Day 8 / 21 82+Cherry+北京
【书籍名称】： 《自控力》——凯利.麦格尼格尔
【整体感受】：这本书是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程，主要是对于意志力的定义“如何控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”，也就是“抑制冲动的能力”。当然还教会我们要改变旧的习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。看完这本书就能深深感受到自己身上反映出的问题，也希望自己可以在高效的时间里做重要的事，增强自身的意志力。
【阅读提炼】：
1. 自控是大脑能耗最高的活动，为了更多地保存能量，在缺少糖分（能量）的情况下，就会变得很难抵御诱惑、控制自己。
2. 冥想是一种联系注意力相当有效的方法。
3. 我们最容易决定作出改变的时候，就是我们处于低谷的时候，下定决心会让我们立刻有了放松感和控制感，我们不再觉得自己是个犯错的人，只觉得自己能变成一个完全不同的人。
4. 我们个人的选择在很大程度上会受他人的想法、意愿和行为的影响，甚至我们认为他们想要我们做什么，这都会影响我们的选择。这种社会影响有时给我们带来麻烦，有时也会有助于我们实现意志力目标。
【实际应用】：
1. 锻炼身体可以提升自控力。循序渐进，养成运动的习惯。
2. 管理好压力，可以适当接受自己有些瑕疵，允许自己去做一些轻松的事情，放松下来，保持平常心，多给自己一些鼓励。
3. 坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，没有人能完全不受其影响。
【下一步行动】：
1. 弄清自己如何失控，为何失控。认识自己意志力存在的问题。
2. 坏习惯和好习惯，就是可以传染。如同一个正能量的人，每天在你身边感染着你，你也会变得正能量。近朱者赤，近墨者黑。摒弃坏习惯。
3. 学会驾驭冲动。当冲动来临的时候，先深呼吸一分钟，调整自己，“三思而后行”。
【每日一句】：
成为更好的自己
