急性肌肉酸痛
在训练中立即感觉到疼痛是急性肌肉酸痛，是由于乳酸堆积而导致的酸痛，比如做卷腹坚持做次数较多大部分人就会有酸胀感；血液循环可以缓慢的将产生疼痛的化学物质带走，动作停止后酸痛也会缓慢的消失；有氧运动可以促进血液循环，可以缓解这样的酸痛；还有就是运动前后适当的拉伸也是可以缓解的。
延迟性肌肉酸痛
在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，在24-72小时内酸痛达到最高峰，5-7天内疼痛基本消失；与肌肉拉伤或者扭伤等急剧性疼痛不同，在安静状态时不产生自发的慢性疼痛；当肌肉在收缩、拉长时，才会诱发肌肉酸痛的感觉，这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激人体痛感神经，这就是延迟性肌肉酸痛。
