精英3.0的90天目标：
1、完成暑期旅行的行前准备（线路制定、行程安排、全程酒店预订、签证的所有准备）
一周几次查询也没有接到任何关于签证的消息，继续等待签证下来，再继续下一步。
2、摄影学习（专题拍片4组、保持每天的学习习惯）
每天看摄影相关的微信推送共5次。拍摄练习4次：傍晚家中、红砖艺术馆、希望小学、十三陵水库。
3、每天和孩子背一首古诗，每周不少于5首。
本周我和容一起背古诗5首：《北山》《村夜》、《题金陵渡》、《答武陵太守》、《山亭夏日》
现在已经基本养成了背古诗的习惯，在背诵的速度上也会比较快，十分钟之内就可以背下一篇七言绝句，有时容容的速度会比我稍慢一些。但问题是我背的快，忘的也快。相比我来说，容就会记得要扎实的多，但也还是不够。所以复习对我们来说也很重要，但却不到位，只是追求完成了而已。以后还要加上每天的复习计划。
201期复训新90天的3个目标：
1、晚十点睡觉（允许5分钟内误差）
2、随手归位（照片记录家人见证）
3、每日摄影学习（形式不限，重点在于养成习惯）
健康
运动
本周包括跑步、健身、骑行、步行的总运动时长为385分钟，累计完成7天20次，与上周持平。
（上周包括跑步、健身、骑行的总运动时长为384分钟，累计完成7天23次。）
* 本周工作日跑步4次，累计20.08公里，用时2:18:30。其中一天因为早晨下雨没跑。
我在去年五月开始学习时间管理后才开始跑步的，有一年的时间了。对我来说跑步非常简便容易实现，另外每天送完孩子直接去跑就像是去逛公园一样，感受自然变化、四季更迭，以及自然之美。一年下来我已经非常了解各种植物的大致花期。而且每次跑步的时候听一本书，感觉一举两得。我在跑步上一直没有设立过任何目标，就是凭感觉和随心，3.0精英群的伙伴们都说我是佛系跑。
* 本周健身时长为116分钟，累计完成6天9次。比上周有所减少，继续重点加强腹部练习。
*本周户外行走累计6次，6.51公里。
* 游泳1次2000米，用时1小时。
早睡早起：
本周平均睡眠时长7小时。
在早睡上，继续强化新目标10点早睡，本周总体上都能够在10点钟上床，10点左右入睡，相对比较稳定。
周六外出参加希望小学活动，路途较远，返回又比较晚的特殊情况21：15分在车上提前早睡，23:30到家后，又在12:15重新入睡。
在早起上，基本遵循生物钟，本周有四次在5点前自然醒来。
护肤：本周美容仪护肤3次，美容院护理1次
泡脚：本周泡脚6次
学习
阅读：
《如何说孩子才会听，如何听孩子才肯说》3次，每次25分钟。本周的阅读量严重不足，早上的时间利用不够充分有关系。但这本书对我在亲子互动中的行动上有很大的指导和帮助。
本周听书：
喜马好书：《谈美》、《微习惯》、《蚂蚁的故事》
樊登读书会：《销售洗脑》、《少即是多》
《微习惯》和《少即是多》两本书给了我多触动，也留存了笔记。并分享在了两个践行群里。
英语学习：
* 每天百词斩打卡背单词，15分钟左右的学习时间。
* 51talk英语课3节
本周要点及小确幸：
效能与成长：
*周一高效专注的完成了周检视，发在201期班里引发了同学们的很多赞扬，这让我完全没有意料到。我也从中体会到一些心流的感觉，当努力认真完成一件事情后得到的回报。唯有继续努力。
* 周二重听了亲子时间管理的课后视频锦囊，并做了详细的图文笔记，每天定期分享到带班的亲子群里。其实自己也从中有了新的收获。比如：家长需要接受在这个行为纠正的过程中本身就需要大量提醒这样一个事实。有的孩子提醒几次，但有的孩子需要提醒几十遍才能固化，这是正常现象。重要的是我们要试着去觉察自己是不带情绪的提醒，还是带有情绪的指责？你是在做客观的反馈，还是在做监督。
于是和孩子们的互动中我的提醒也变得无比坦然，接纳了这件事情，提醒的时候情绪也会变的平静。孩子接受到这样的平静的提醒不悦的感觉其实也没有以前那么强烈。
周五：我最近的一个目标和心愿：建立一个时间管理的践行群，招募身边的伙伴加入，希望利用自己一年来时间管理方面学习的知识和经验，带领有意愿学习和成长的朋友一起来践行。这是我本周给自己设的大青蛙，经过几天的脑海中想象和构思，终于放到了周五我开始着手行动。先写了践行群的招募贴，并且组建“高效能慢生活践行群"，在微信公众号里编辑了图文推送，非常用心的去准备。不到三天的时间，六十多位有意愿的伙伴陆续加入进来，我非常开心能够得到大家的信任和支持。我也为自己真的着手去做这件事情，而在内心为自己喝彩！尽管过程中也遭受别人的误解，但我内心已经可以强大不被此牵绊，这也是我的成长中获得的力量。《有序 平衡 专注，这是你想要的生活吗？》
人际与体闲：
* 周三，白天如约和以前幼儿园的一位妈妈一起去红砖艺术馆，虽然我和她之前并不算是非常亲密和熟悉的那种朋友，但也算是互相欣赏。非常感谢她邀请并推荐给我这样一个艺术展“道隐无名”。我们一起参观，里面的的每一个展都非常有特点，给了我们很多惊讶、好奇和震撼。我们也互相拍了很多美照，真的是非常精彩且身心愉悦的一天。
公益：
* 周四，上午的大半天参加十方缘双井社区的爱与陪伴的服务，因为前段忙于签证事务，距上次服务已经时隔一个多月，来之前也充满期待。上午分别陪伴了两位老人——蔡阿姨和胡叔叔。他们身上各有自己特有的品质，都给了我留下深刻的印象。和北影的灯光师蔡阿姨的交谈中，我感受到的是幽默开朗、和疾病抗衡的顽强一面，但从领队那里才知道她曾讲述过自己割腕、吃药两次自杀的经历。令我感慨，每位老人的故事都是对我们的生命教育！感谢每一次和老人相互的陪伴间，他们带给我的感悟和成长。
周六，参加民生银行的六一前希望小学的联欢活动，到了位于河北逐鹿县的大堡学区古佛堡小学，同时也是加拿大儿童发展中心的基地。这里的孩子大都是留守儿童，从幼儿园到小学二年级，但周六来的都是幼儿园阶段的孩子们，孩子们还表演了节目给我们。民生银行准备的大量给孩子的物品，我们每个家庭也为孩子们准备了书籍和衣物。而魔术气球和零食也为孩子们带来了最多的欢乐。
孩子们的纯真也感染着我们。我们的孩子在基地里认识植物、喂兔子、包饺子、和希望小学的孩子们联欢、烤肉串……还获得活动的荣誉证书做为纪念。感谢民生银行组织这么好的活动，感谢孩子同学的家长给我们提供这样的机会。
家庭与亲子：
* 周日，上午参加了非常棒的消防局参观体验活动，基本消防常识的讲座、消防员内务参观、叠被子示范、消防车功能讲解演示、消防服的功能和穿戴，都让我们大开眼界，见识到了先进的装备系统，也学习到了很多平时鲜有了解的故事。
而这件事情本身也足以称得上是小确幸——几年前孩子在幼儿园阶段的参观消防局活动没有报上名，时隔多年上周无意中收到组织方发来的微信，才想起还曾有的活动微信群，因此不需要抢直接就可以报上名，简直就是意外之喜！而且活动几乎就是免费的，也非常感谢国家政府对这样活动的支持。
* 下午带孩子们一起去昌平采摘樱桃，因为成熟期的缘故，只能在这个周末。孩子们很开心的享受采摘的乐趣，而且果园的主人非常大方的允许我们边摘边吃，临走还送给孩子们一盒，让洗了在路上吃。让我们感激而又愉悦。
* 采摘樱桃后的傍晚时分在十三陵水库边上玩，周围水平如镜，远处山在雾霭中缥缈，还有很多的白鹭等野生鸟类，居然有种身在桂林的感觉。孩子们练习打水漂、我拍照，感觉舒服而美好。
需要提升的：
*早上起床后的时间，合理的分配和高效的利用。
*上周想要恢复的“英语麦克风”打卡还是没能做到，这周再次重新开始。
* 随手归位的习惯，保持家中表面物品的简洁。
* 青蛙和高质量的蕃茄钟的重点强化。
* 在睡前和孩子的陪伴互动中，刻意留出专注的时间，鼓励。
* 设置微信集中处理的时段，摆脱依赖和控制。
下一周的要事：
* “高效能慢生活践行群”的践行筹备、调查、开展及组织带领。
* 之前草草完成的阿塞拜疆游记在蚂蜂窝上得到了很多驴友的关注，并表示期待我的格鲁吉亚部分，本来放在了上周的任务清单里，但没能完成，本周继续。
* 收听亲子践行视频锦囊下半部分，继续整理文字要点并分享，检视带班工作中的不足，并改善。
* 周五、周六，六一节海坨山房车露营。
