夜寐无眠令人很为着急，越急越是睡不好，久之则神经衰弱，白天精神也会不济，造成免疫力低下，抑或又会惹病上身。靠安眠药虽可以抵挡一阵，但时间一长则又要增加药物的用量才能维持药效，同时依靠服西药帮助睡眠，身体会总是感到休息不足精神倦怠，又或是“是药三分毒”，会出现药物的副作用来伤害身体，长久用药必然会产生药物依赖性，而形成恶性循环！
凡是有过失眠的都知道；白昼倘可，却在夜间一躺在床上则是万般思虑不断，一件件、一个个、一桩桩地在脑海里浮现翻腾，不间断地播放连续剧，更有甚者昨日播放过的今日又重播或者再接着播下集……… 才下眉头却上心头……… 夜色亮月儿圆什么时候到天明？……… 无可奈何无何奈，越是辗转翻侧越是兴奋，整一个的昼夜颠倒睡不着，心中却愈发地焦急！
针对此睡眠有障碍的状况，诸多的气功大师们各自推荐了许多的以一念代替万念的方法，笔者从青年至今，凡是知闻此类功法的基本上也都一一试过，效果各有建树，只是要看学者练习和体验接受的程度如何了！于是乎笔者缘此自创了一套“以一念代替万念”的方法，来帮助学人先解决睡眠的问题，而后再循序渐进地迈向身体健康、长生延寿的最终极的目标。
在介绍方法之前，必须要让学者注意的；凡是练功方法，先得明白功理、功法与功效。功理即是此法的理论基础必须学习的。功法也就是姿势动作的运作。功效即用功练习后应会产生健身的功能效应效果，这也是应该需要了解的
重点要声明的是；
1，关于体会心得、气感气机、觉受感觉、内气状况状态……… 都是体内的无形的感觉，是无法用语言让人听明白去弄懂而可以学作照着去做的或能够模仿的。这其中一个是人们无法说明白清楚的，另一个又是人们无法听明白是什么？只知是指这一方面的事但又无法来体验，往往会让许多有志者被误导而浪费大好时光的，叫庸师误人子弟！
2，如若是有形的明师在现场指导的情况则是无虞，会使不明白做不到的人，也会在明师孜孜不倦善于引导和运用针对不同根基的学者，采用针对性的淳淳善诱的开导下，也会逐渐地理解与进步。但是在采取文字介绍方法之时的心得感觉………都是老师亲自从练功中所得与体验，是初机学者千万不能依葫芦画瓢的模仿和追求的，也只能是让你知道可以通过现今的功法理论和功法姿势行为的运用，来修习之后会懂得老师的心得感觉的，这也是让学人在练功过程中达到这个层次时，而自然会了解的事情。从另一侧也反映能真正懂得老师心得体会的学生，也在此时印证了自己已经到达这个层次了，自然从心中称是也是首肯的！只是把气感状况、内心运动的状态作为一个前进中的拐杖，需要之时撑一把，也是测定自己到哪了?方向对否还是功力未达？（只要内心深深的对老师信仰未改）
3，老师在介绍方法时会把功理功法、功效功能与气感气机、心得体会等等的都融合在一起，目的是为了提高人的学练兴趣，却未曾料到会造成学人感觉眉毛胡子一把抓的困惑，不知所措而无从入手情况。这一点在下希望学人能够冷静理智地选择理论与方法结合的“知行合一”而学练，而把其它的说法先存档，等以后整体学练都提高到一个高度后，再来逐步地化解与体验、研究与对照！
4，讲到用许许多多的文字与词藻的重复堆砌，啰哩啰嗦的一大串令人烦！ 不急这是磨性的事，又且例说糖是甜的，废话，婴儿都懂！但甜味是什么感觉或体验? 这个……都完了，也都讲不出一个整词的了，还是“莫言”有办法，啰嗦的东一棒西一棍的列举象葡萄样甜，还新疆的，如荔枝鲜甜，就有想吃荔枝甜而爭当嶺南人的，这不，西瓜冰激淋味的瓜瓤，汉奸胖翻译咬一口甜掉牙的要秋后算帐的，再不济，天津的雅梨质嫩汁多甜丝丝的，还逗不明白，那么整上一口熟透甜香瓜，那样甜密一声的“奶奶哼”里蕴含着多么美好满意甜蜜的味道感觉呀，………这壶不开提那壶，总有一壶是开的，这不，提着提着就全开了，凡是吃过西瓜或冰激淋的一定知甜味是啥感觉了！吃过甜香瓜的老奶肯定凭感觉就体验到糖的甜味是什么的了还用说！
就是这样东扯西拉七扯八拉的例举多种，让人们看着议着对号入座看电影，丈量身材把看懂的部分先套上身…… 这就是今日我的“人不死语不休”的真实用意！我那些婆妈心切的反复咕噜，先存放着不问不考古，用古人言“读书千遍其义自明”的指导，埋头用心地来上千遍，忽地一下如同抛出一石子敲到竹杆“咣铛”一声也就都明白了不是！
最最难以表述或者描叙的是“开悟”，古往今来以许多高僧大德，得够道得明白的每每言及开悟之意时会有三种情况；一是天机不可泄露捂住嘴不提。二是用其它言语是怎么讲也讲不清楚的。三是听闻者一头雾水眼直翻。遂依老法师所言；直如狗咬铁馒头，非但打滑且又咬不动，又弃之不舍正迟疑间就这么地捱将下去，捱将下去，久久的又久久，哪一天忽然地又在有意无意之间，瞬地触着碰着“㘞”地一下突然明白了“噢！” 是这么回事。” 问之，却也不说，只是仰头朝天道；“师父未诳我，真的是悟到什么都没有!” 哈哈哈大笑出门去。
我所讲的也是这般；上下牙用力咬将往，中间有两枚虚拟如枣核般的铁钉，牙齿是恁般用力也咬不上的，就这么虚疑着擎持着，后面的力还在坚定地使劲着，就这么如氤氲热气冷火的柴堆上抽起这一缕缕的淡淡的清烟，缓缓地慢慢地向上飘浮着，隐隐约约的飘飘然的泛化着，渐渐地不见了，这时静静地等待着一点也不能动，就这样耗着保持着养着意守着，用不多久则会有好的消息将来了……… 修习修练修行都是一个意思，讲多是废言，歪打正着也是大肚子苍蝇碰到卖藕的乃大喜——正愁找不到窟洞眼呢！这些都不是充满了禅意吗？
以上诸多话是想把问题剖析的更清楚，希望学人在通阅后再把方法的介绍摘录出来，也不过几句话！重点是按照这几句话去做，有体验后再复习本章即可。
5，在此再讲讲脸部表情与练功关系；都知道打太极拳、练气功、打坐入定，竟然是意想不到的连“先生如厕用力”也与此有关，乃至甚至于连睡觉都是脸孔一本正经的，毫无表情的更是一点也不动声色的，简直也连额头也不能皮肤眉毛拧巴成团地纠结皺眉着的，抬头睁眼额头纹也只能舒缓放松着，牙轻合轻闭嘴不呡不憋力的松着，两嘴角却要微微笑着上翘，外表上整一个的“舒泰”佛的头像，这样您的身体无论怎样使暗力或较大的力量，都不会让体内气机向上逆冲犯阳，而造成颅腔内气血膨胀的。同时这舒泰像更不会让头部的气机主动地去邀请身体里的气机犯违逆抗上的。不信? 一夜心思不安皺着眉头睡觉早起照镜子脸都肿! 这都是是气机犯上冲阳造的。这点应平常时生活中也应始终保持和坚持做到的，也可以减少皺纹和形成靓丽面容的好方法，这也是“真阳聚顶”荣养面容之效能的！做到做好其实也并不难——有个长久心就成。
6，通过大脑意念力的作用提高了体内的气机，触动激发身体各机能与系统的恢复与提高，健康身体与延年益寿是肯定的。能够这样进行长久的不间断的修练，聪明人会明白许多疾病、甚至是难以治愈的都能得到临床康复！理由是极为充分的；用意念力去一念关注体内原气真气、精气炁气等和体外虚空天地之气之间的结合与变化，也就是能高度的做到忘怀与放松了对疾病的担心与恐惧。在修练的同时体内各部功能与系统，当然也包括免疫功能和各个有关系统都在逐渐地恢复提高。
在大脑的意念力整日都是深深地沉浸在一心关注体内练功的情况下，久久的就会自然而然的达到“心理场和生理场”，使这二个场能的高度重叠与融合将会产生巨大的能量的，那比用旅游漫世界的散心来调正心态要有效果得多得多！因为他或她稳坐家中不用化费钱财，也不劳烦别人，也不用伤筋动骨劳烦身体的方法，就巳经能够让自已充实与融入到日常生活的各种行为和状态之中，而且采取最简单的只是用“一念顶万念”的修练功法，来取代负面不良情绪的侵袭，练就到了熟能生巧、巧能生妙以后，一定会保持以最安宁平静的心态，去坦然地面对所有发生的一切问题，这时的心情状况已经调整到位，能够与健康的青年是一样的心态了。同时体内也会自动响应并积极推动而促进疾病的康复，都知晓“病由心起，魔由心生。”首先从意识形态入手——用意念力来充斥充满人们的整个生活之中，这两种都是有灵气有科学根据的具体的方法，同时组合在一起的阵势则是世上没有攻无不克的事，没有战胜不了的困难与疾病，甚至于都会是很容易地战胜“自己”与“自我”的“小我”，实在是因为始终浸润在刻意与刻苦的修炼功法之中，不知不觉地改变了自己，改变了自己的容颜，煥发了自己内在的青春动力，并且能将自己脱胎换骨重新塑造了一个“大我”的自己！这些都是许多练功方法都希望要得到的一个高度！我介绍的本方法也是蕴含了这样的意思。
