一.觉察日记
（一）事件:爱人看我看手机，便说光看手机还能身体好呢？春天多出去玩玩。
（二）我的反应和应对：接受提醒。一致性表达。
（三）感受：平静，感动。
（四）想法：说得温和一些会更好。感恩爱人的关心。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：温和的解释。
2.别人对自己的期待：好好爱惜自己。
3.自己对自己的期待：爱自己，注重身体健康
（六）我深层的需要：
被爱，被理解。
（七）我的模式：讨好，一致性表达。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：爱自己，注意身体，少看手机。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：晚餐，母亲熬的小米，绿豆，燕麦稀饭。香香的，糯糯的，美味可口，百喝不厌。
（二）行禅：在室内练功一个小时，身体微微出汗，浑身轻松。
（三）呼吸禅：躺在床上呼吸冥想20分钟。有入睡的感觉。
