我们为什么需要刻意练习？

今天为你解读的是《刻意练习》，这本书还有一个副标题：如何从新手到大师，作者是安德斯.艾利克森和罗伯特.普尔。书中精髓：所有的天才都是刻意训练的产物，我们如何运用刻意练习，挖掘自己的优势，从而在学习和生活上成为更优秀的人。

有人曾问著名钢琴家朗朗为什么天生就对钢琴这么感兴趣，结果朗朗告诉他说：你大概是没有看过我早期的报道，我早期练琴的时候都是被我爸给逼出来的。此话一出，似乎那些自带光环的“天才”们瞬间被拉回到了地面。

原来，每一个优秀孩子的背后，都有一对逼迫他们努力的父母；原来，真正的大师级人物和所谓的天才也都需要大量的练习。

既然如此，我们到底应该怎么做才能改变这种现状呢？其实所有的答案都在《刻意练习》这本书里。

《刻意练习》是著名心理学家艾利克森潜心十几年研究的产物，在研究了一系列行业中的专家级人物之后他发现，无论在什么领域，提高技能的最有效方法便是遵循一个普遍原则，他将这种方法命名为“刻意练习”。

对我们普通人来说，要想提高和突破自己，刻意练习就是黄金标准。事实证明，杰出不是一种天赋，而是一种人人都能学会的技巧。如何运用刻意练习，让自己成为一个牛掰的人，让我们在这本书里找答案。

接下来，我将从这三个要点出发，为你详细介绍这本书的内容

第一、什么是刻意练习，它与普通练习的区别

第二、怎样进行刻意练习

第三、什么是心理表征，它与刻意练习的关系

一、什么是刻意练习，它与普通练习的区别

很多人觉得练习就是不间断的重复，其实不然，不断重复、没有进步那叫“天真”，是普通的练习，根本起不到进步的作用。

那什么是真正的刻意练习？

莫扎特是我们公认的音乐奇才，7岁的他便可以分辨所有声音的调子具体在哪个音阶上。因此很多人都认为，是因为有位音乐家父亲，优秀基因造就了他在世界上的奇迹。

其实真的是这样吗?

研究结果表明，这种识别音调的能力贝多芬有，迈尔斯.戴维斯却没有，既然同样是出众的音乐家、同样精通乐器，为何在某些具体的才能上却表现出如此大的差异呢？真实的情况是，莫扎特的父亲在他四岁的时候便开始全职教他所有乐器，而同样接受训练的莫扎特的姐姐当年已经11岁，因此，在莫扎特表现出更高造诣的时候，他的姐姐也只能成为那个时代的职业音乐家，与莫扎特相比，还是有明显差距的。

这个故事其实反应出两个问题:

1、世界上并不存在天才，但运用专业的方式去培训这种特殊的能力，反倒是一种才华。

2、训练也是有条件的，那些年龄越小，接受专业训练越早期，通常是在三岁之前，反倒会让这种接受能力发挥到极致。

因此可以说，天才是训练的产物无疑。

当然，我早已错过了3岁这个黄金期，大多数人学习的目的不是为了成为一个天才，而是能恰好好处的运用，能做到优秀，那么刻意练习的目的就达到了。

那什么是刻意练习呢？它与普通练习的本质区别在哪里?

1、首先，刻意练习具有明确的特定目标

我们要对自己需要的技能进行有目的的练习，比如在练习提高办事效率，就不应该漫无目的地去做某件事，这样做一百遍也是没有效果的。

我们要做的是：为自己设立个目标，比如、我们要先了解事情的走向和动态；其次要规划好整件事情的开展步骤；最后，按照规划，一步一个脚印将事情做好，这些规划可以带着你更加专注地完成任务，从而有效地引导自我练习和提高。

2、其次，刻意练习是专注的

比如在练习朗诵的过程中，大家都会集中精力将关注点放在你手里的稿子上。如果你三心二意，那么刚才的既定目标很可能就完不成了，想不出错简直比登天还难。

那如果你此时此刻的专注力确实不够怎么办呢？有几种自我暗示的方式值得试一试。

调整呼吸，在心里默念这件事你一定要出色完成；

也可以增加一些手势或者与自己的对话，这样，你就可以很快从不专心中走出来，完美地投入到你的待办事项中。

3、再次，刻意练习包含反馈。

如果在做一件事情的时候，不管对错，也不去对比之前的速度和效果，蒙头做了一遍又一遍，这又有什么效果呢?

任何时候，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别有哪些不足，哪里需要改正和提高，只有这样才能达到练习的效果，否则你永远不知道自己距离目标还有多远。

那如何进行有效地反馈呢?

当局者迷，旁观者清。

最好的做法便是，找一个局外人或者老师，让他监督你的过程。从他人的反馈中，你可以即快速又有效地提高自己的练习效率。

4、最后，刻意练习需要走出舒适区

这一点对练习者而言是相当重要的，它是刻意训练最为重要地一个组成部分。

常言道，温室里的孩子长不大。你想锻炼一个人的耐性和吃苦能力，就必须让他们走出去，亲自面对拼杀和竞争，他才能体会到现实的残酷。

比如提高效率这件事，你要做的不是跳过这件事情比较困难的部分，而是将最困难的部分进行反复推敲，跨越原本舒适的区域，才会真正达到提高效率的效果。

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

二、怎样进行刻意练习？

实验同样证明，当我们在记忆某些东西的时候，用到的大脑部位并不相同，常用来记忆的大脑部位得到了相应的增大，就如同肌肉一般得到了恰到好处的训练。

比如出租车司机，他们在记忆整理路况和地图的时候就会表现出超强的能力。但如果让他们在很短的时间内去背一篇课文，我想他们一定不会比一个学生更出色。

既然大脑能够通过刻意练习来获得更高的提升，那么我们也就能够利用这些训练来做某些思维的提高。

1、我们应该设立一个参照物。

这个参照物可以是我们自己订立的计划目标，也可以是一个优秀的人设。简单点来说，我们需要找一个榜样，榜样的力量是无穷的。

2、要持续练习，突破极限

不管是普通练习还是刻意练习，我们要做的都是一种训练，只要是训练，一定量的积累与重复是必要的。

在现代的社会里，你不拼爹就得拼时间。没有足够长时间的堆积，就不可能让头脑去适应更多的新鲜挑战，刻意练习也便失去了意义。

3、当遇到瓶颈期时，要走出舒适区，寻求新的改变。

走出舒适区意味着要试着做一些你以前没做过的事情。开始时相对容易，但继续做下去的时候就会怎么都进步不了。这种感觉大家都有，就是“量变引起质变”的规律。这时候，不要轻易放弃，要去试着做不同的事情，而非更难的事情。

遵循了上面的3个刻意练习的方法之后，就一定会成为大师了吗? 

答案是否定的。

那它到底还受什么因素的影响呢？那就是心理表征。

三、刻意练习效果的影响因素是什么？

1、什么是心理表征？

大家应该都知道象棋这项竞技游戏吧？在比赛的过程中，有些人甚至可以和几十位选手一同下盲棋。盲棋就是大师们不需要棋盘，只需要被告知对方走出了哪一步棋，象棋大师便会在脑子里复刻出一个属于自己的棋盘，这就是作者所说的“心理表征”。

象棋大师在自己的大脑形成的“影像”里，整理出一副完整的棋盘，同时又在需要的时候调出某一个棋子，他们既可以看到整片森林、又可以看到某一颗树木。

2、心理表征和刻意练习，是一种相互需要的关系。

刻意练习里一定是包括创建心理表征的，像上面提到的象棋大师，它们在长期的刻意练习里，形成了一种心理表征，这种心理表征可以让他们记住对方的棋子，以便来更好地应对接下来的对决。

同时，心理表征也在刻意练习中发挥着重要的作用，我们能够让刻意练习进展地更加顺利。

3、心理表征的具体作用。

（1）首先，心理表征有助于找出规律。

大量事实证明，几乎每一个行业里，杰出表现的人都能在一系列事物中找出规律，也就是他们能够将思维迅速在一片森林和一颗树之间进行切换。

比如足球运动员，队员们可以目测远方传来的球的弧线，并将它准确地接下。这种内在的规律和判断，就是心理表征在起作用。

（2）其次，心理表征有助于解释信息。

假如我们分别给程序员、历史老师和销售人员一篇同样的关于美国南北战争的文章。

你觉得大家在读完之后，谁能更快地总结出文章内容呢?毫无疑问是历史老师，因为他们在长期的刻意练习之后，形成了强大的心理表征。

（3）再次，心理表征有助于组织信息

想象一下你的眼睛很疼耳朵也在耳鸣，你先挂了一个眼科普通号，然后跟医生说还伴随耳鸣。

一般的医生，很可能告诉你说，建议你去耳鼻喉科看一看；专家级别的医生，很可能会推测出你的耳鸣跟眼睛一定存在某些关系，不然眼睛是不会疼的。

先不说诊断的结果正确与否，至少从这个故事里我们看出，专家医生能够提出大量可能的诊断，并通过它们来仔细推理，从而得出一种更趋向于正确的答案，这就是专业诊断和其他医生之间的差别。

因此，诊断的关键并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这种知识组织起来，以便提出更可能的诊断结果，这就是心理表征的第三个作用。

（4）最后，心理表征有助于制订计划和高效学习。

这个作用对我们的现实生活和学习最有效。

就拿写作来举例，在写作中你会选择哪种题材？是插叙还是倒叙？是用例证还是用议论的方法？这些都需要你在内心先构建一个比较成熟的心理表征，也可以换一种说法，就是列提纲和文章构架。

但在写作的过程中，我们往往会因为新出现的东西偏离了原本的框架，这个突然情况很可能是。你有了更新颖的点子和故事，进而需要调整你写作的方向；或者是你本身的计划和框架让别人读起来比较难懂，你需要做重新的规划布局。不管是哪一种你现在都需要根据新的心理表征来对原本的构架进行调整。

因此可以说，创建心理表征和调整心理表征都是必不可少的步骤和过程。它对我们制订和更改计划，提升学习的效率都是必不可少的因素。

所以，刻意练习的主要目的是创建心理表征，那么反过来，心理表征又在刻意练习中发挥着重要的作用。

它才是你可以成为大师的决定性因素。

总结

在高效学习里，没有任何的捷径可以走。天才是训练的产物，所以高效学习也必然要通过正确的方式训练得来。

刻意练习和普通练习不同，它拥有明确的特定目标、强大的专注力，同时需要及时的反馈和走出舒适区。

在了解了刻意练习的特点之后，再运用

寻求榜样、设定目标

持续练习、突破极限

达到瓶颈、走出舒适区

这三种方法，对自己进行必要的训练。

遵循了上述三种方法之后，你还要时刻关注心理表征这个指标，因为心理表征在刻意练习中发挥着重要的作用，它才是你可以成为大师的决定性因素。