Méditation - Pourquoi et comment méditer

Aujourd'hui on va parler méditation.

Je vais partager avec vous 5 raisons de méditer.

Puis on verra comment s'y prendre en expliquant：Où méditer? Que faire de votre corps? A quoi penser? Combien de temps ça va durer et à quelle fréquence méditer?

Pourquoi méditer?

Jonathan Haidt qui est reconnu pour être l'un des plus grands intellectuels de la planète, a écrit un livre très intéressant qui s'appelle L'hypothèse du bonheur, et voici ce qu'il nous dit.

Imaginez que vous lisiez un article à propos d'une pilule qui, prise une fois par jour, réduirait votre anxiété et accroîtrait votre bien-être, la prendriez vous?

Imaginez maintenant que cette pilule est de nombreux effets secondaires tous positifs, augmentation estime de soi, de l'empathie, et de la confiance à l'améliorer même la mémoire. Imaginez que cette pilule soit entièrement naturelle et ne coûte rien. Maintenant vous la prendriez?

Cette pilule existe, il s'agit de la méditation. C''est pas incroyable? On va regarder ça un peu plus en détail.

La première bonne raison de méditer, c'est que la méditation renforce votre esprit. Des recherches récentes ont montré que notre cerveau est plastique, c'est à dire qu'il est très flexible. Chaque pensée qu'on a est capable de remodeler notre cerveau, c'est ce qu'on appelle la neuroplasticité. 

Quand on médite, ce qu'on va faire c'est qu'on va entraîner notre attention. On pourrait parler de musculation du cerveau. On va gagner du contrôle sur le contenu nos pensées. L'objectif est de vous aider à prendre du recul et à observer vos pensées, pour qu'elles aient moins de contrôle sur vous.

Si on devait faire une métaphore, ça serait la différence entre être dans la machine à laver à être secoué dans tous les sens et être calmement assis à l'extérieur à regarder dans la machine à laver.

Ça va vous permettra de vous calmer et de gagner en clarté et en efficacité. Cet exercice va déclencher un flux de sang dans votre cortex préfrontal, qui la partie de votre cerveau responsable de votre volonté, et donc développer une volonté plus forte.

Des recherches récentes ont prouvé que la méditation pouvait modifier l'expression de nos gênes, ce qu'on appelle l'épigénétique. Pour faire simple c'est notre ADN, donc la base de notre composition physique, qui est modifiée par notre environnement, mais surtout nos habitudes alimentaires, sportives, et dans ce cas là par la méditation.

La quatrième raison de méditer et que ça va vous rendre plus intelligent. Il a été prouvé par une étude d'Harvard que de courtes séances quotidiennes de méditation, pouvait littéralement développer votre matière grise, à la fois dans l'hippocampe qui est la zone du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire et dans d'autres structures liées à la conscience de soi la compassion l introspection.

En parallèle, on observe une réduction de la matière grise dans l'amygdale, qui est une zone du cerveau qui jouent un rôle significatif dans la création du stress et de l'anxiété.

Et enfin, cette pratique va permettre de renforcer votre système immunitaire.

Le fait de se concentrer sur des idées positives va favoriser un système immunitaire performant.

Comment méditer?

Pour commencer, essayez de trouver un moment de la journée où vous pourrez intégrer cette nouvelle pratique. Il est prouvé qu'il est plus facile de créer une nouvelle habitude quand on la réalise à la même heure tous les jours. Pour ma part, je fais ça en me levant le matin pour bien commencer ma journée.

Où méditer?

Etant donné que c'est un exercice pour l'esprit, vous pouvez méditer à peu près n'importe où. Cherchez simplement un endroit où vous serez sûr de ne pas être dérangé ou être interrompu.

Pour la position, assurez vous que vous êtes assis confortablement. A moins que vous soyez habitué à être assis par terre, il est conseillé de s'asseoir sur une chaise. Asseyez vous avec vos bras et vos jambes décroisées, les pieds bien à plat sur le sol et avec vos mains posées sur vos cuisses. Gardez votre dos bien droit mais pas tendu pour autant. Vous pouvez vous mettre un petit coussin dans le bas du dos si c'est plus confortable.

Combien de temps dois-je méditer?

Rappelez vous bien ce point là. La durée de la méditation à moins d'importance que la fréquence. On recommande en général 10 à 20 minutes. Mais le plus important c'est de méditer fréquemment.

Que faire pendant la méditation?

Il existe 3 méthode répandues 推广. 

La première est tout simplement d'écouter de la musique. Choisissez une musique qui vous met de bonne humeur, asseyez vous confortablement et détendez vous.

La deuxième méthode consiste à focaliser son attention sur sa respiration, c'est la forme la plus répandue une méditation. L'idée est de concentrer toute votre attention sur l'air qui rentre et qui sort de votre corps. Ce que vous allez rapidement remarqué, c'est que des pensées vont commencer à apparaître votre esprit, et le distraire de cette tâche pourtant simple.

Quand vous remarquez que votre esprit s'éparpille 分散, refocaliser simplement votre attention sur votre respiration. C'est tout à fait normal d'avoir ce genre de difficultés au début.

Une technique efficace pour vous aider à rester concentré est de compter: un pour l'inspiration et deux pour l'expiration, jusqu'à 10, puis recommencer. Chaque fois que votre esprit s'égare, reprenez le compte où vous en étiez.

Enfin, une dernière méthode consiste à suivre une méditation guidée, et c'est selon moi la meilleure méthode pour commencer. Vous avez par exemple l'application Petit Bambou, sur smartphone, qui est super bien fait et qui est gratuite. Les avantages c'est que vous n'avez pas besoin de savoir méditer, vous êtes guidé tout au long de la séance et c'est souvent une méthode optimisée par des professionnels.

A quelle fréquence méditer?

Afin de vraiment ressentir les bénéfices de la méditation, il est recommandé de méditer tous les jours. Pour ma part, je fais ça tous les jours 10 minutes entre le moment où je me réveille et le petit déjeuner. Ça a l'air simple être assis en silence et concentrer son attention sur sa respiration.

Pourtant la méditation peut s'avérer difficile au début. Tout l'art consiste à s'y tenir et ne pas décourager pendant les premiers jours et les premières semaines. Vous verrez que ces petits efforts répétés de manière consistante peuvent avoir un impact majeur sur votre bien-être mental et votre vie en général.

"Lorsqu'un homme connaît la solitude du silence et ressent la joie de la quiétude, il est alors libéré de la peur et du péché"

Je vous laisse sur ces belles paroles de bouddha!

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Ciao ciao!