第五章 肩部灵活性
1.目的
通过肩部灵活性（shoulder mobility）测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展，在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性，以及肩胛与胸椎的灵活性。
2.操作流程
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肩部灵活性测试应当首先进行排除性测试。
测试目的：检测肩部的疼痛隐患。
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测试方法：
（1）身体自然站立，将一侧手放到对侧肩上；
（2）保持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节。
评分标准：如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分。
运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺。
另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动。
记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）。
上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。
3.评分
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3分：
A. 保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足部）；
B. 保持双肩水平；
C. 肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；
D. 肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。
上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）。
2分：上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5只手距离。
1分：上下两手间距离大于1.5只手距离。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
肩部灵活性评分标准
肩部灵活性评分表
肩部灵活性纠正性动作练习建议
4.练习题
肩部灵活性练习题
