大家好。今天由我带领大家领读第十到十二章。非常高兴能和大家共读。这本《蛤蟆先生去看心理医生》。它看起来是个童话，但我们都清楚，它映照的，是我们每一个成年人的内心世界。
所以，我想邀请大家，在接下来的时间里，我们暂时放下外界的身份和评判，只是真诚地、勇敢地，陪蛤蟆先生，也陪自己，走一段自我觉察的旅程。
在开始之前，我想请大家在心里，默默地问自己两个问题：
第一个问题是：回想最近的生活，有没有那样一个时刻——你明明不想生气，但一股怒火却“噌”地一下窜上来，完全控制了你？或者，明明情况没那么糟，你却感到一阵莫名的悲伤和无力，整个人像被一种熟悉的情绪彻底吞没？
第二个问题是：我们似乎常常这样，被情绪“牵着鼻子走”。但这本书却提出了一个听起来有些颠覆的观点：是“我们选择了自己的感受”。你觉得，这有可能吗？
好，请大家带着这两个问题，让我们一同进入蛤蟆先生的世界。
首先，我们会看到蛤蟆先生的困境，其实也是我们很多人的常态。
最初的蛤蟆，抑郁、悲伤，觉得自己毫无价值。但更深的痛苦，来自于他后来的一个发现——他发现自己竟然在无意识地“配合”这种痛苦，甚至“合谋”来谴责自己。
我们来读书中的这一段，第十章里的内容：“他了解自己在‘适应型儿童’状态里待了多久，也开始明白他真的会批判和惩罚自己，正如小时候父母对他做的一样。一个人能同自己共谋来谴责自己吗？而且不自知，连潜意识也没能觉察到？”
“一个人能同自己共谋来谴责自己吗？” 这句话，像一把钥匙，是不是也打开了你的某段记忆？书里的苍鹭医生接着说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
我们是不是也总在内心，扮演着那个最严厉的法官？工作上一点疏忽，我们会自责很久；面对孩子，我们竭尽全力，却总觉得自己还不够好，在内心给自己打一个“不及格”的分数。这种仿佛“自动驾驶”般的自我批判模式，正是我们许多痛苦隐藏最深的根源。
那么，出路在哪里？我们如何才能走出这种困境？书里给出了一个非常清晰的心理学模型，那就是我们总是在三种状态里切换：儿童自我状态、父母自我状态，和成人自我状态。前两者，几乎是本能的、自动化的。而第三种——“成人自我状态”，才是我们走出困境，拿回人生主导权的钥匙。
我们来读书中对“成人状态”的阐述，在第十一章：“成人自我状态’指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。只有在那个时候，你才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。”
这听起来可能有点学术，但我们可以把它想象成：从“自动驾驶”模式，切换到“手动驾驶”模式。
当我们感到委屈、愤怒、害怕，那是“儿童状态”在操控我们；当我们忍不住指责别人、或严厉地批判自己，那是“父母状态”在支配我们。这两种状态，都让我们活在过去的阴影里。而只有当我们切换到“成人状态”，我们才能稳稳地握住方向盘，基于当下的事实，理性地思考，然后为自己做出选择。这才是真正的自由。
知道了“成人状态”很好，可具体怎么做呢？当那个熟悉的情绪再次来袭时，我们如何才能不被它牵着鼻子走？蛤蟆先生用他的改变，给了我们一个充满力量的答案。
我们一起来读第十一章里，他非常动人的一段感悟：“有时那种熟悉的情绪还是会来，我会悲伤，会觉得自己没价值。那种情绪还藏在我心里某个角落，可再也不会占据整个心房。我似乎能把它赶到角落里，不再被它牵着鼻子走。”
看，这就是成长最真实的模样。成长，不是消灭所有不好的情绪，变成一个永远快乐的人。那是不现实的。真正的成长，是学会与这些情绪和平共存，是知道它来了，但我可以选择，是否让它占据我的整个心房，是否被它牵着鼻子走。
让我们回顾一下这三个环节：我们从看见无意识的困境（自我批判），到找到了有意识的方法（成人状态），最终，我们拿回了选择回应方式的权力。这个过程，就是蛤蟆先生找回自己的过程，也完全可以是我们每一个人的。
现在，让我们回到最开始的那两个问题。
我们有可能“选择”自己的感受吗？
我想我们有了更深的理解。答案或许不是简单地选择“开心”或“不开心”，而是像后来的蛤蟆一样，选择如何看待这个情绪，选择是否被它完全占据，选择用“成人”的姿态去回应它。是的，我们永远都拥有选择如何回应的自由。
那么，合上这本书，如果我们只能带走一件事，并用在我们的生活里，我会建议大家这样做：
”在下一次，当情绪的风暴再次来袭，你感到就要被怒火或悲伤淹没的那一刻，请尝试，哪怕只有一次，勇敢地按下那个‘暂停键’。停下来，深呼吸一次，然后在心里问自己一句：‘此刻，我是在哪种状态里？是委屈的孩子，还是严厉的父母？我能不能，尝试切换到成人的状态，为自己做出一个是委屈的孩子，还是严厉的父母？我能不能，尝试切换到成人的状态，为自己做出一个更智慧、更服务于我自己的选择？’”
请记住，哪怕只有一次成功的觉察，一次短暂的回神，都是一次伟大的胜利，都是我们成长的坚实一步。
最后，我想用我笔记里的一句话，也是我读完这本书最深的感触来作为结束，与大家共勉：“看见，是改变的开始。”
祝福我们每一个人，都能拥有这份“看见”的勇气，并因此，获得“改变”的力量。
