抱怨是我们患的一种精神上的近视症，向远处看，保持积极乐观的心态，这样我们的脚步就会更加坚定，内心也就更加坦然。——法国.阿兰
行为心理学的“21天效应”——新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天，是从“刻意、不自然”、“顺从、自然”到“认同、内化”的过程。
一、活动出处
21天不抱怨“紫手环”活动，这是一个曾风靡世界的心理运动。曾经开展不到一年“紫手环”活动，全世界有80个国家的600万人参与。
这活动是来自于威尔·鲍温写的书——《不抱怨的世界》，他用平和而富有哲理的语言，从无意识的无能、有意识的无能、有意识的有能和无意识的有能等四个方面阐述了那个不抱怨的世界的本来面目，原来我们可以做到不抱怨。
他告诉我们，别指望别人主动地赞美你，贬低你，改变你，唯有我们自己才能让自己持久不断地变的更好。抱怨是容易的，而停止抱怨，是需要极强的意志力。
二、为什么抱怨？
抱怨就是一个人的负能量会以抱怨或者比抱怨更加负面的形式表现出来。
1.吸引注意力。
想获得一个人的关注，又不好意思说，于是就抱怨……
2.不用负责。
“不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。”这句话是说：我们失败了，都是你的错，而我是神一样的存在，这不是我的错。
3.让人嫉妒。
抱怨就是吹牛，证明你比别人强。比如：这个人的人品怎么这么差！？背后的潜台词就是说：我的人品比他要好很多。
4.找借口。
“今天等了20分钟公车都没来”。这句话常见于一个迟到的同事刚进门的时候说的第一句话。这是在告诉大家，其实我并不想迟到。
三、21天活动目标：抱怨不如改变，所言决定所行。减少生活中抱怨的频率。
四、理论支持：
1.吸引力法则
你关注什么，就会将什么吸引进你的生活。
吸引力法则的实现分为三个步骤：要求、相信和接收。
2.曳引原则
在葡萄园里，当一颗葡萄开始成熟，便会散发出一种其他葡萄树也能接收到的振动频率、酵素、香气或能量场，使得周围的葡萄开始成熟。
五、紫手环
书附带一只“紫手环”，紫色代表蜕变和转变。手环上写有“A Complaint Free World”（不抱怨的世界）和“SPIRIT”（“改变的精神”）字样。
若是没有书籍配套的，那么可以选用其他样式或颜色的手环或手绳或丝带等来代替。
六、活动方式
1.开始将紫手环戴在一只手腕上。
2.当发现自己正在抱怨、讲闲话、批评他人时，就把手环移动到另一只手上，重新开始。
3.如此交替更换，坚持下去直到你连续21天手环不换手。
七、活动策略
1.制定阶段性的目标。
坚持21天的胜利，你可以为自己制定阶段性“战略”目标——7天为一个周期。第一个7天非常重要，在1天、3天、7天等时间里，因为你的兴致会比较高，当你专注完成后，成就感会慢慢积累。当你实现了第一个7天不抱怨的阶段性目标时，可以送自己一个礼物作为奖励。实现第二个阶段性目标可以送自己更好的礼物。当你收到自己送的第三个礼物之时，你会发现，你的行为、你的思维已经悄然改变，同一件事、同一个人，在你的眼中却呈现出了另外一面——更加美好的一面。
2.找一个相互支持、不抱怨的伙伴。
他也在参与挑战不抱怨目标的活动，彼此鼓励、互相打气。这个人要能和你分享成功，如果你的“不抱怨”计划需要重来，他也会鼓励你继续下去。他是一个能帮你以积极态度重塑生活状况的“守护天使”，可以引领你去发掘眼前任何情境中的光明面和美好点。
你也可以成为另一个人的精神支柱，一个坚持停止抱怨，而致力改变生活状态的人。所以，找一个你可以为他打气加油，他也愿意为你这样做的人，你们俩一起努力，一定可以促成令人惊喜的改变。
3.改变自己的思维方式、说话用语。
改变自己的思维方式。抱怨环境的时候，试着看到积极面和关注心中期待的愿景。抱怨他人的时候，请看到“紫手环”活动宣言：永远别企图要求别人，要做的只有改变自己！试着把抱怨转成一种诚恳的明确的请求。抱怨自己的时候，试着逐步接纳完整的真实的自己，允许自己不够完美。
改变自己的说话用语。采用可以激发心中正向能量的词语，来称呼生活学习中的人和事，例如：将“问题”称为“机会”；将“挫折”视为“挑战”；将“我不行”变成“我能行”；将“不可能”变成“有可能”；……
这样思考，刚开始的时候可能觉得有点困难，但是时间久了，你会慢慢发现这些思维语言的改变，将会大大地改变你对人和事的看法。你将从消极无力转变为积极有力，从抱怨环境、寻找借口转变为改变自己、自我负责。
有的人可能要说了，当我准备开始不抱怨了，但周遭的人还是一直在抱怨怎么呢？千万不要想去改变他们，因为一个人唯有发自内心的想改变才能改变，在强迫的情况下可能只能得到反效果。要遏制周遭人的抱怨，套用甘地说的话，“我们必须活出让其他人效法的样子。”当有人认同你时，自然会跟随你的脚步前进。学习为自己创造美好的生活，进而影响他人。让这个世界充满平静喜乐，活力四射的正面能量。而你也可以成为其中的一份子。一起来体验不抱怨的神奇力量吧。
强调一点，我们所谈的，只是被“说”出来的抱怨、批评和闲话，如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过。如果是用想的，那就没有关系。不过坚持下来你会发现，就连抱怨的想法也会在这样的过程中消失殆尽。
抱怨不如改变，所言决定所行。请你试着加入“不抱怨”活动，从戴上手环那一刻起，你一定开始改变，你会逐渐与抱怨道别。
