2019.12.18星期三

大家好

NAMASTE

《格兰达瑜伽本籍》5.66-68：

这些气都被阳脉阻隔，从肚脐处提升它们，慢慢地通过左鼻孔连续不断地呼气。再用右鼻孔吸气，按照之前教授的方法屏息，然后呼气。反复练习。在这个呼吸法中，总是用右鼻孔吸气。

这种太阳贯穿法（Surya-bheda Kumbhaka）防止人衰老，并能征服死亡，唤醒昆达里尼能量，增强胃火。禅达啊，这样我就把太阳调息法传授给你了。

经脉净化调息法：Nāḍiśodhanaprāṇāyāma

《哈塔瑜伽光明经》2.7-10

瑜伽士以莲花坐(padmāsana)盘坐，用左侧鼻孔(月脉candra)吸气(puraka)，并尽可能根据自己能力住气(屏息Kumbhaka)；之后，再从右侧鼻孔(阳脉surya) 缓慢呼气(Recaka)排出。

然后，慢慢地通过右侧鼻孔吸气(puraka)，像之前一样保持住气(屏息Kumbhaka)，再一次通过左侧鼻孔缓慢呼气(Recaka)排出。每次吸气时，腹部都应吸满空气。

在呼气(Recaka)之后，必须用同一侧鼻孔进行吸气(puraka)；屏息(Kumbhaka)也必须尽可能保持到最大限度；在屏息后，须以另一侧鼻孔缓慢地呼气，一定不能呼气过快、呼气用力过大，否则身体的能量就会流失。

每次修炼瑜伽调息，从左侧鼻孔吸气(puraka)，保持住气(kumbhaka)在体内，再通过右侧鼻孔呼气(recaka)排出；然后通过同一侧右鼻孔吸气(puraka)，一直尽可能地屏住呼吸(kumbhaka)，再经由左侧鼻孔呼气(recaka)。这就是瑜伽士修炼的经络净化调息法(Nāḍiśodhana-

《哈塔瑜伽光明经》2.51-53

现在讲解乌佳依住气法（ujjāyī，喉式呼吸法）

闭上嘴巴，缓慢的从气脉的入口(双鼻孔)吸气，让生命之气从喉咙进入到胸部，气息经过时伴随发出声音。

接着，如之前陈述的太阳脉贯穿法一样，保持屏息(kumbhaka)，让气息穿透全身，从发尖到脚趾尖。然后慢慢从左侧鼻孔 (左脉ida)慢慢呼出。这一喉式呼吸法(ujjāyī)可消除由土型平衡力(khapa-doṣa)失衡而来的喉痰等痰湿病症，增加消化的火焰。

无论走路、还是坐着都可以练习乌佳依住气法（ujjāyī），它可以治疗身体所有经络、腺体引起的疾病，特别能消除一切由土型平衡力(kapha-doṣa)体液失衡引起的痰湿病症。

《哈塔瑜伽光明经》2.55

yoginīcakrasammānyaḥ sṛṣṭisaṁhārakārakaḥ |

na kṣudhā na tṛṣā nidrā naivālasyaṁ prajāyate || 55 ||

修炼这一瑜伽嘶声住气法，会让瑜伽士变得像爱神一样具有魅力，会得到所有女士们的敬重，获得创造与毁灭的玄秘力量，不再受饥饿、口渴、睡眠、疲劳的物质影响。

以莲花坐、至善坐、英雄坐坐姿，是清凉呼吸控制法的变体。

「第05课作业」：

经脉净化调息法（Naadi-shodhana pranayama）

乌加依住气法（Ujjayi）

嘶声住气法（Sitkari

清凉屏息法（Shitali）

风箱式住气法（Bhastrika)

嗡声住气法（Bhramari)

眩晕住气法（Murchha)

漂浮住气法（Plavini)

自发式住气法（Kevala-kumbhaka)

连结式住气法（Sahita-kumbhaka)

左右鼻孔交替呼吸法（Anuloma Pranayama）

「第06课作业」：

收束法（Bandha）

大收束法（Maha bandha）

收颌收束法（Jalandhara Bandha）

收腹收束法（Uddiyana Bandha）

会阴收束法（Mula Bandha）

舌头收束法(Jihvabandha)

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