147、平时，我们有各种不同德策略来逃避压抑德情绪和不良德感受。然而，在生活当中，其实有一个观察者在随时观察我们德喜怒哀乐，只是我们常常把他忽略了。在这里，我教给大家一个很实用德方法，就是去找一个对象去坦陈、去告解，生活中最好德告解对象是植物、蓝天、白云。
148、另外一个方法就是，不要压抑自己德情绪，要知道，你当下的所有情绪，都不是当下某个人某件事或是某种物勾起的，而是你内心压抑了很久，甚至从你儿时就开始累积的，只是在这个事件点集中爆发了。
149、情绪上来了怎么办?不要压抑，也不要刻意遗忘，遗忘实际上是治标不治本的，表面遗忘，内心其实有很多东西还是没有处理掉。你要负责任地去表达它，不压抑，不转移，不自圆其说，不合理化它，不否认他，而是合理而负责任地去表达。
150、“负责任地表达”就是，先缓和一下自己的情绪。
151、女人当自强，要培养自己一手幸福的能力，而不是把幸福快乐寄托在别人身上。这是我经历惨痛教训之后总结的经验。
152、你的想法常常欺骗你，让你不快乐，让你不舒服，让你不能更舒适自在地做自己。
153、要有觉知，心里要清楚，学习是一个过程，而且是一个很长地过程，不可能通过一本书、一老师就让你开悟。世界上没有一个人，也没有一种阀门可以在一夕间就让你顿悟，让你永远快乐。
154、摆脱抑郁地情绪，摆脱你的不快乐，最好的方法就是不抗拒，就是无为，发生了就发生了，你要试着去接纳它，不要说不甘心，挣扎着想”爬“出来，去抵抗它。
155、你只要心甘情愿地接纳你的不快乐、你的忧郁，你自然就能走出来。
156、修行的时间越久，就越是希望情绪的波动不要太大，不要因为外在的一件事就欣喜若狂，高兴地不得了，这样必有反面的效果。
157、所以，找到一种内在平安和喜悦的感觉，这是最持久的，也是别人拿不走的，恩施外面的人、事、物动摇不了的，这才是最重要的。
158、如何看待人生大梦。人生如梦，如果我们能用游戏人生的心态来生活，就会悠然自在。如果我们能以游戏的心态来看待这场人生大梦，就可以用心来转化梦境。圣人做事用心，凡夫用力。
159、如何才能知道自己的真面目呢？你必须放下自己，融化自己。我们好比是大海里的浮冰，坚固而迷茫，而且喜欢和别的浮冰相互比较，看谁比较厚，块头比较大。但是有一天，当我们融化自我，回归大海之际，就会知道，原来我们都是一体的，原来我们都属于同一片海洋，没有分别。原来所谓的”我“都是暂时的、虚幻的。天上的云，地上的水、河流，都是”我“，化身千百亿的”我“。能够这样生活，才得自在。
160、我们一生的使命，其实就是来体验这个真我—在这个如梦似真的幻象世界中，找到那个不变的本质。
161、负面情绪不过是生命能量的自然流动。但是情绪的能量无比强大，一旦压抑到无法承受的地步，反弹出来的能量也会无比之大，让人无招架之力。因为每种偏差行为之下，一定是有一种负面情绪在驱使的。要想调整自己的行为，你就要先去拥抱自己的负面情绪，承认它们的存在。
162、这些负面情绪不过是一股强而有力的能量经过你的身体时产生的自然反应，你不需要去害怕它们或是逃避它们，只需要静静地与它们相处一会儿，然偶你就会发觉，你不需要诉诸暴力，就可以让这些情绪自然而然地流经你。
163、由于我们都是习惯、惯性的奴隶，大多时候我们都是在无意识中选择自己最熟悉、最方便的行为方式来面对自己不喜欢的情绪，所以事后我们都后悔，然后责怪自己。这样对你行为的修正是没有什么好处的。
164、如果你在情绪刚刚出现的时候就有所警觉，试着不要用惯性模式去回应你的情绪，那么你就能成为自己情绪的主人，你就能跳出那个可怕的”遗传“魔咒，获得了心灵的自由。
