掌控自己的人生，大概是每个人都想要达到的境界吧，毕竟，谁都希望自己的人生自己做主，一切的主动权都在自己的手里。

那么，我们怎样才能够掌控自己的人生呢？其实很简单，做到以下三大点你就成功了一半儿，它们是：识别坏情绪，坏情绪的来由，调教坏情绪。

我们都知道，人会有情绪好的时候，也会有情绪坏的时候，情绪坏的时候，做出来的事情结果往往差强人意，阻碍我们处理事情的态度，常常给我们的生活和工作带来巨大的麻烦。

那么，什么是坏情绪？如何识别它呢？下面就告诉你4个坏情绪的症状。

1、过分烦燥，它包括紧张、沮丧、焦虑和担惊受怕。

这种情绪一般表现在重要的场合说话颠三倒四，说话没有逻辑，下意识的抵触不喜欢的上司，还会下意识的皱眉头，甚至会心烦意乱，这样的情绪，会让你受制于这些人和事。

2、过分生气，它包括戒备、愤怒、气得想发疯和愤愤不平。

这种情绪一般是在压力过大的时候，比如经常加班本来就很累了，回到家还被抱怨回家晚，这时候你的火气突然噌噌噌的直冒，觉得自己辛辛苦苦都是为了这个家，却还要被抱怨，这样的情绪，会让你失控，在不经意间，伤害了你最爱的人。

3、过分抑郁，它包括无精打采、一蹶不振和垂头丧气。

这种情绪一般是在感情受到创伤，整天把自己置于忧郁的环境里，任别人如何劝说才最没有用。或是工作中被批评之后，顿时觉得天都踏下来了，所有人都在嘲笑你，这种情绪，就是看不开，自己给自己添堵。

4、过分内疚，它包括悔恨、懊恼和自责。

这种情绪一般是在发生了一些不好的事情之后，觉得一切都是因为自己，以为如果不是因为自己的话，这件不好的事情就不会发生，甚至还会开始怀疑自己的人生，这种情绪，是自己攻击自己，只会拖垮自己。

当我们认识到坏情绪之后，就该了解它的来源了，那么坏情绪是怎么来的呢？

心理学中用“ABC”模型来解释情绪的产生，A是引发情绪的事情，B是我们对它的观点和看法，C是结果，也就是我们的情绪。

当一件事情发生之后，我们第一反应就是改变它、抱怨它或者抗拒它，觉得只有改变了它，我们才能够开心，但事实上，我们忽略了一个事实，真正造成我们产生不好的情绪的，是我们对这件事情的观点和看法。

比如说，同样是加班，有的人会觉得自己是个倒霉的加班狗，而有的人却会觉得这正是锻炼自己的好机会，于是，这两类人在加班的这段时间里的态度就大不一样。

觉得自己倒霉的人会很郁闷，无心工作，效率也就越来越低，然后被上司批评，然后更加郁闷，如此重复。而觉得自己正在锻炼的人就会很开心，做事情更认真仔细，如此一来，被上司看中并重点培养就是顺理成章的事情了。

好了，知道了什么是坏情绪，也知道坏情绪是怎么来的之后，我们就该调教坏情绪了，那么怎么来调教它呢？其实，它是由信念产生的，而让人产生坏情绪的就有三种，我们要警惕它们，那么，是哪三种呢？

1、绝对化。

对绝化是走极端，凡事前面都得加上一个必须才行，比如说，我必须怎样怎样，别人必须怎样怎样，事情的发展又应该怎样怎样，如果没有这样，那觉得打击太大受不了。

其实，何必呢，这个世界上又没有神，谁又不是凡人呢？既然都是凡人，又何必给自己那么多那么大的压力呢？

2、概念化。

所谓的概念化，就是用一件或几件事来评价整个人或整件事，比如另一半语气不佳，就会开始觉得他（她）不重视你或是怎样怎样的，其实真的是你想太多了，没准人家心情不好呢？所以，别瞎想，想那么多根本一点用处也没有。

3、糟糕化。

糟糕化是觉得某件不好的事情是灾难，喜欢把一件并不严重的事情想得特别严重，常见的句式是“万一……就……”。比如说，万一我说错话了，就惨了，就怎样怎样了……其实，哪有什么万一？这世界上，除了生死，其它的，都是小事儿。

所以呢，当我们发现坏情绪来临的时候，我们第一个要做的，就是反思自己的行为或是想法是否过激。

第二，就是用ABC模型来分辨一下它被你转化成了什么？是把它们绝对化了，还是概念化了，亦或者是糟糕化了？

第三，平静静气的想想有没有更好的选择？

好吧，其实呢，我本人是深受控制自己情绪的好处的，嗯，这一技能似乎是在李笑来老师的专栏里学到的，因为，花费大量的时间去想那些没有任何意义的事情，就是浪费我宝贵的时间以及注意力。

所以呢，如今的我，一般来说，生气不会超过5分钟，经常会前一两分钟还觉得很恼火，但没一会儿那些恼火的情绪都不见了，心情自然而然的好了起来，就有更多的时间和精力去思考那些对我而言更加有意义的事情。

也希望这篇文能够让大家所有收获，额，晨读感悟，又弄成了晚间回顾，好吧，无论如何，不管什么时间，什么地点，只要持续的在做一件事情，就是最好的，不是么？