什么是刻意练习？

要学习这种方法就必须先明白作者大谈特谈的“刻意练习”是什么？作者在书中引用了大量实验，通过普通人进阶大师的事实，来告诉人们精进过程中要依托大量的刻意练习，而这种有技巧的练习方式是目前来说最强大的学习方法，可以说，天赋之外的百分之九十五都能通过刻意练习实现。

所以，首先要说的刻意练习（deliberate practice）是一种有结构、有规划的练习方式，通过强调练习过程中的一些因素来实现效用最大化。简单来说，就是在你想学习某种技能，提高某种水平时，要做！并且用科学的方法做。

作者特地强调了『刻意练习』和『天真的练习』之间的区别。严格来说，我们应该有的不是刻意练习而是正确练习。一味的刻意练习也是不够的，这无法突破练习中的瓶颈，实现跨越，也就是为什么有的人做了20年的老司机仍然没什么进步。

所以说，刻意练习的前提是“练”，首先“做”再谈有没有结果，而练习的过程不是单向的自我感动，计算自己学了多少个小时，而是借助科学的方法进行。

◆ Keep doing

刻意练习为了什么？

那么，刻意练习是为了什么呢？

作者提到两个关键词，即大脑适应能力和心理表征。个人认为这些词语过多占用心理学的术词，反而增强理解难度。

简单来说，我们的大脑是能够被训练的，它可以越来越聪明，而刻意练习会提升你的适应能力。这里作者引用了一个非常有说服力的实验。去过英国的同学估计会注意到英国的马路交通非常复杂，而出租车司机却能够熟悉所有的路线，这些出租车司机在上任之前要经过一份非常严苛的测试，测试司机对以查令街为中心半径1.6千米之内的2.5万条街道的熟悉程度，而事实上，通过测试的司机所记住的远超过2.5万条街道，甚至包括城市所拥有的建筑物，商铺等。

实验者通过司机脑体的检测，发现获得许可证的出租车司机大脑海马体体积更大。所谓海马体是在人脑中涉及记忆发展，形状类似海马的部分。而最重要的是，这些部分会带动更多的神经元和其他组织，增强他的导航能力。

也就是说，经过训练，你的大脑会有更强的记忆力，而更强的记忆力能够帮助你增强相关的导航能力，类似于“举一隅而反三隅”之道。

另外一个概念涉及：“心理表征”。所谓心理表征可以理解为你对某一事物的感知印象，或者说第一印象。作者想说的是，这种第一印象是能够训练和改变的。

你此前的心理表征，就是你一直积累而得的产物，如果你看过十次蒙娜丽莎，那你的心理表征可能会是黄金分割比例，而如果你只看过一次蒙娜丽莎，那你的心理表征可能只是一个微笑。

再比如说：未经训练的英语阅读方法可能是一个单词一个单词的看，但是经过训练的阅读方法可能就会是一群落一群落的看。

这种训练所形成的心理表征，其实就是一种经验，而这些经验就像很多预案能够积累在你的记忆条中。当你遇到突发事件，你可以调取被训练过的心理表征，更加从容的应对。

所以，我们的刻意训练是为了增强我们的大脑适应能力，让你的大脑越用越活；同时让你对事物的认识更加全面，储存更加丰富。

如何进行刻意练习？

说了这么多，那么到底如何进行训练？作者提到四个步骤。

第一步：有目的的练习

作者谈到要带着目标去刻意练习。具体从以下三个方面来看。

①有明确的目的

要解决某个具体的问题，例如，学会某个字母的发音，或者是纠正某个发音上的错误，这是两个不同阶层的学习技能，关键就是每一次的练习中，你都必须要有自己的错误点，亟待解决的问题，而你的目标就是如何解决他。

②专注于训练过程

无论是任何的训练，要保持专注，这样才能有所提高。

③有目的的训练是包括反馈的

这也是作者很重要的观点，有目的的训练是必须有反馈的，比如说练习是否规范？是否达标？如果错误的练习就没必要继续坚持了，否则你的练习也是“天真的付出”。此外，反馈是为了让自己看到不足，你的弱点是什么，决定了接下来你能够通过针对训练直接面对你的弱点。

如图所示，将反馈放在更大的圈层中，依旧重要。

第二步：每个阶段解决不同的问题

分阶段练习。比如想要练习打羽毛球，首先发球练习（3-5Day），然后拉球练习（3-4Day），进而扣球练习（4—7Day）等等。划分要进行训练的项目，并且赋予他们特定的训练时长，切忌一开始就练习扣球，越俎代庖。据我自己的学习经验来看，大多数人都死在了一步登天上，以至于还没到终点不是衰竭就是累死。

第三步：在不同阶段制定不同的练习方法

为什么有些练习从1-2很简单，但从2-3就很难实现，任何的练习是活性的，正如“学如逆水行舟”所言，持续训练会让你感到越来越难，因此，面对阶段的不同，就应该有不同的训练方法，基础练习可以采用提高速度，而进阶练习需要提升方法。

总之，刻意练习的时间和练习的结果没有直接的关系。要保持不断的方法更新和阶段配套，才能保证你的训练有结果。

也就是作者所说的：练习应该走出自己的舒适圈。如图所示：

什么在决定着刻意练习的能力？

那么，什么在决定着刻意练习的能力？

在书的开端，作者就提到了“记忆力”，包括短时记忆和长时记忆。

通过训练提升自己的短时记忆能力，可以理解为你在短时间内接受某一事物的储量空间，而增强的过程其实就是你适应它的过程，此前，你的适应长度比较低，经过训练之后你的适应长度比较长。作者首先介绍了一个关于数字记忆的实验，表现一个人是从最初只能在短时记下8位数字最后经过训练达到了82位。

花费大量笔墨阐述短时记忆和长时记忆，他到底想告诉我们什么？

记忆能力就相当我我们每个人的储存条，当你的记忆容量越大的时候，你能够随时调用的资源就会越多，而我们要做的是通过刻意训练来提升短时记忆能力，然后将短时记忆转化为长时记忆将其变成你的储存条。

为此，可以说你的刻意练习是在不断提高你的记忆力，从而增强你的储存条。

而记忆本身又可以作为一种能力进行训练，作者认为“有意义的记忆更有效”，当然这里有很多提高记忆力的方法，写起来估计还要一篇文章，所以这里就略过了~

就像这个图所展示的，学习最终的成功只是冰山一角，你看到对方金榜题名的高光时刻只是事物一角，同样，从新手到大师的训练过程往往都是在冰山之下的，这通常都是一个艰难、孤苦、挫败的过程。