今天日子过的充实，时间过得飞快。现在是晚上的21点10分。
今天做了那些事？
冥想：23min（躺在床上深呼吸3次、关注呼吸、从脚到头，放松用意识全身扫描。）
阅读：2h24min（囚徒健身）（照片查资料认识了诸葛花、石楠）
运动：1h21min（锻炼前后拉伸全身、在囚徒健身学了第一式俯卧撑，效果不错）
感恩：14min（笔记本书写了感恩5条）
听歌：16min（全程专注听）
写作：
午觉：36mim
零碎事：晒太阳、洗衣服、拍植物花。
今天有没有活在当下？今天和以往生活有什么变化？
没有三心二意，专注的做一件事情。吃饭前默念感谢食物和大自然、提供了维持生命的能量。吃饭时想起会多咀嚼几下！
打开手机前想清楚要做什么，例如：微信读书、听歌、时间记录、等等！
有空下意识的去注意呼吸，深呼吸、长呼吸、吐气、憋气。
发现语速快了重新调整，放慢语速。在说话的过程当中用心去感受，调整适合的度。
在运动的时候，会用自拍杆拍摄、运动的过程。做完一个动作来回调整，直到模仿视频里照片、满意为止。
用心的去听音乐，有多个不同乐器出来的音效。歌声伴奏非常的美妙，身体仿佛得到了一种洗礼。
喝白开水调动身体味觉，听觉、嗅觉。慢慢去品，想象着在沙漠里，渴了拿起瓶子里少数的几滴水，倒入嘴里一下就没了。
好好喝水，会让人幸福、美好，是独一无二的特质。
上下班的路上。有一块地花很美，拍照查了才知道是诸葛菜、是野菜可以吃。
资料原文：相传，诸葛亮当上了刘备的军事中郎将，粮草需求大。有一次，诸葛亮微服出巡，见一种菜，称为“蔓菁”于是诸葛亮命土兵广种“蔓菁”，军粮充足。后世把这菜称为诸葛菜。
天天小区，看到的石楠，在本草纲目出现。叶和根能做药，观赏性强。第一次知道！好奇去探索认识了两种植物了。
好多植物看到，不知道名字。没有去观察过，当一个人专注生活在当下的时候，会看到平时都不曾看到的东西。
有意识专注力训练，做好当下的事。以前看过的书，了解过的事没去做。今天回想调动起来行动，走的每一步都算数！
现在用不到，以后也会在一个合适的时机用到，好好过好当下是最好的福报了。
非常感谢、感恩美好又充实的一天。
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