一、健康目标

1.指导方向:身心保持舒畅，放松，轻松

2.确切目标:逐步达到95斤，身体健康，身形好。

二、分支目标

1.饮食健康

。需要达到: 95斤，每天需要能量:

。今日努力:

早餐:汤年糕

午餐:米饭，牛肉，蔬菜

晚餐:米饭，牛肉，卤鸭爪，蔬菜

依然早餐少，晚餐多。

:我发现每个检视，都必须加上具体明天的目标，这样才能明天做事情时直接联系上。

2.新陈代谢

。吸收量:  食物营养单一，明天蔬菜多吃点。

。促进吸收:  暂无，明天运动，多喝水。

。每天排出量以及排除的毒素: 2小，1大

3.身体，四肢脂肪肌肉比例科学

。目前BMI:18, 需要达到19.5

。今日增肌努力: 暂无，明天上身运动每个动作30-50个

4.身体激素平衡

。目前激素: 甲减

。需要提供激素: 优甲乐保持

。提高激素努力: 优甲乐一片，其他的注意保暖，饮食温和。

5.精力充沛

。日常精力时段以及适合分配的任务: 高能:5-11，15-21, 放松: 11-15；中午这段时间，适合休息。

。今日高能努力: 工作还需更高效。

6.大脑清醒，思维清晰

。做息结合: 2级

。冥想: 0.5级

。练习演讲: 3级

7.外界细菌杀菌，预防

。外界接触物的细菌清除，隔离努力: 2度

。体内不合理细菌消除: 4度

8.查漏补缺

。身形坐立行姿势: 1度保持

。大脑信息的整理: 6度清楚有条理，2度混乱

三、今日总结

我做事情，注意力是很集中的。于是工作多了，健康这块没太关注。

提高:早上，中午和晚上这三个间隔时间段可以利用起来。