昨天感冒，今天禁足在家。看书瞌睡，背诗头疼。
于是，一边不停喝水，一边听FD老师讲《减压脑科学》 。专业术语太多，记不住。我做个笔记，慢慢理顺一下里面的部分知识。
1.每一个人都希望减压，活得更轻松，但实际上压力是永远无法消失的。一般来讲有两种压力，一种叫身体压力，一种叫精神压力，它们都是脑压力。
2.实验证明，压力路径分两种。一种路径是脑压力从丘脑下部通向下垂体，长期持续性压力会使大脑分泌一种破坏性荷尔蒙，带来这几种病：一是胃溃疡；二是免疫力低下，容易感冒；三是肾上腺皮质肥大，诱发高血压、心脏病、糖尿病等。这是身体性压力引起的疾病。
3.另一种路径是从丘脑下部通向脑干中缝核。中缝核里有一种血清素，可以使大脑正常，但压力荷尔蒙会减弱血清素的调节作用，于是，忧郁症和恐慌症就产生了。这是精神压力引发的精神性疾病。
4.无论是身体性压力疾病还是精神性压力疾病，都需要血清素来调节压力。
5.晚上休息的好，早上起来血清素水平足够高，人就冷静、理智、不愿意吵架，幸福感增强。白天工作或生活中麻烦多、压力大，血清素消耗过量，晚上会精神低迷，情绪失控，容易吵架。
6.血清素在晚上会转换成褪黑素，让人睡眠好。如果白天的压力让血清素消耗完了，没有褪黑素，就会失眠。失眠会导致第二天血清素分泌更少，于是恶性循环。
可见，血清素对调节身体很重要。怎么增加血清素？
7.血清素只有早晨才分泌。研究发现，一．早上起来晒半个小时的太阳，就能多多分泌血清素；二．做韵律运动能够帮我们有效地产生血清素。如坐禅、慢跑、跳广场舞等，半小时就够了，时间长了反而会伤害身体。三．哭泣、流眼泪，也能减轻压力。不是用洋葱、辣椒流眼泪，而是动情的流眼泪，比如看电影、电视剧等，流眼泪适合晚上，每周一次就可。
8.压力大引起的疾病可以通过上述方法缓解，但由遗传因素导致的需用药物，比较麻烦。
结论，要想消除压力，须早起晒太阳、适当运动、动情流眼泪。
哦，我明白了：夏天我经常早起遛泡晒太阳，所以睡眠很好；冬季天冷，我担心受凉咳嗽，早上起来晚又不出去遛，所以今冬睡眠欠佳。
马上放寒假了，我要与太阳一起起床，到户外活动，接受阳光的抚慰。如果阴天，也不能睡懒觉，在家坐禅或跳韵律操。好好活着就是对亲人最大的尊重。
