在一定程度上，我们是可以对遗忘加以掌控的。
首先，当你获取了必须牢记的记忆时，至少当天尽量避免运动，因为运动会促进神经系统更加活跃。
其次，还需回避接触其他令人兴奋的新信息，以免主动性遗忘发挥作用。
再者，如果你有每日跑步的生活习惯也最好控制一下，复习完毕直接入睡更有益于记忆留存。
对中小学生的核心启示：
“学完就嗨”不利于记忆：刚上完重要的课或写完作业，马上就去进行剧烈运动、玩刺激的游戏、或者接触大量新信息，比如刷短视频、看新电影，这些会激活“遗忘机制”，冲淡刚刚努力学到的知识。
“安静收尾”至关重要：学习任务的结尾阶段，应该安排最需要记忆和巩固的内容，并且之后要给大脑一段安静的、不接收新刺激的时间，最好的方式就是直接睡觉。
睡眠是“记忆的黄金时间”：不是睡得越久越好，而是在学习之后尽快睡觉，能让记忆保留得更好。
