几日来连续三月的暖阳，让人迫不及待给身体减负，脱下肥硕臃肿的冬衣，换上轻薄的春装，身体也随之变得轻盈。
体重秤上显示降低的数字，明知减掉的是衣物，也暗自窃喜，人到中年没有过多的渴求，达不到反手摸肚脐的小蛮腰，在这个激素水平下降代谢减慢，喝水都能长胖的年龄，能维持相对稳定没有增加的数值已很是知足，目标是不做油腻中年妇女。
岁月催人老，无法控制时间流逝，但可以控制体重的增长，分享自己践行的管理体重方法，期待长久保持并能不断改进达到更理想的目标。坚持打卡，规律作息早睡早起，保持充足有效睡眠。
“睡美人”一词大概就是要想美必须睡得香，才不致引起熬夜导致内分泌失调引起的向心性肥胖。熬夜会影响激素水平分泌异常，对于长期熬夜的患者，体内皮质醇水平分泌旺盛，皮质醇会引起水钠储留，体重增加。平日里日复一日熬过的夜，就会酿成治疗周期漫长的内分泌失调。临床常见的多囊卵巢综合征患者，肥胖多毛让天性爱美的女孩苦恼万分。所以要想成为易瘦体质最好夜晚十一点之前入睡，为了美必须提醒自己放下手机进入梦乡。
注意进食和运动的平衡。也就是常说的管住嘴，迈开腿。听过一位中医老师的课，保存了推带脉的视频，清晨起床后常规推带脉5-10分钟，带脉穴属于足少阳胆经，带脉通俗易懂讲就是系皮带的位置。敲带脉可以增强肠道蠕动，有很好的通便效果，还可加强脂肪代谢，减掉腰腹“游泳圈”，从而有瘦身效果。推完带脉然后进行五十分钟有氧锻炼，坚持最长久的是累计近五百次的慢跑。有适度的运动消耗在日常饮食控制方面没有做得刻意，主要原因还是自己不能完全抵制美食的诱惑，只是晚餐基本没有主食摄入，晚八点以后从不进食任何食物。
中年以后还要注意肌肉流失问题。随着年龄增长，有客观的如神经肌肉募集能力下降，激素水平的衰退，也有自生主观原因。平时要多进行力量训练与饮食上重视蛋白质的摄入。力量训练我选择加强腰腹锻炼的KEEP打卡和哑铃锻炼。不仅可以刺激骨骼肌肉，让身体产生应激反应，同时还能够刺激身体的各种激素水平活跃性，从而提升或者维持肌肉质量，不至于过早呈现松垮的老态。
在体重管理方面，有很多好的方式方法，个人不建议靠药物减重，还是选择适合自己并能长久坚持的项目，有好的执行力才能有复利效应。日常关注体重变化，可以起到提醒自己，在保持理想体重的同时不致引起大的波动影响健康。
在变老的路上，如今选择的生活方式，就是几年后呈现的结果，来不及认真的年轻，就选择优雅美丽的老去，养成良好的习惯，尽量把日子过得精致有趣。
