Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年龄永远18始终关注自我成长，又在臭美的道路上努力狂奔的大学老师。很开心在这里与你遇见~
今天是L姐坚持早睡早起+晨间日记+晨跑的第85天，用“坚持”并不准确，因为爱非坚持，L姐已经爱上了这种早睡早起的作息规律，爱上了晨间日记带给我反思的力量，爱上了晨跑带给我精力充沛的感觉，L姐只不过是用余生的每一天把这个记录的数字自然而然地稳步增加而已。晨跑，是为了有一段专属自己的时间，拥抱自己，关心自己。已是早秋的北京，今天清晨，阴阴的，街谷中逆风奔跑，吹起了长发，感受到自己在清晨中挥洒的汗水，嗅一嗅白兰花香，万物的生命都是如此无声绽放。
昨天，我们学习了做事的三种动机也叫驱动力，包括第一层生物性动机，这是冲动；第二层，外在动机，也就是寻求奖励和避免惩罚；第三层，内在动机，就是自主引导，想要主导自己的人生，是人类普遍的一种需求。如果能够一直用第三种动机驱动做事，追求卓越，人生才会更有价值与意义。我们明确了内在动机与外在动机的区别，也渴望自己能够在内在动机的驱动下做事，那么下一步如何去做呢？今天，我们就来学习第三种驱动力——内在动机的三大要素，分别是自主、专精和目的。
自主是什么呢？大白话去说，就是由自己决定。任何事只要心甘情愿都会变得很简单。比如，爱学习的小伙伴，每天都在读书、做题，在别人看来太辛苦，可是TA自己却不觉得，反而觉得很快乐。又比如L姐每天5点起床，出去晨跑，在L姐先生的眼里，L姐简直太机械，过着苦行僧一样的生活，觉得L姐消耗生命。可是L姐却觉得很开心，每天早睡早起很简单，保证了6-7个小时的睡眠，加上运动，L姐的体质明显提升，完全不是先生认为的消耗。这两个例子都是因为做这件事，是由我们自己决定的，自己想做并乐于去做的。我们在之前的拖延症话题学习中知道快乐与意义是成功的两个因子，如果你想要改变人生，就要自己选择，自主决定想要的事情。
专精是内在动机的第二个要素。专精其实就是我们之前谈到过的刻意练习。艾利克森在《刻意练习》中给出了刻意练习的定义：为了改善在某一个特定领域的成绩，而进行长达一生的努力。我们说刻意练习需要更有决心，注意力更集中，在磨练自己的弱项时，很可能更痛苦，需要做好抗击痛苦的心理准备，磨练抗打击能力。刻意练习包括5个步骤：1）确定要达到的目标；2）只在学习区内大量重复训练；3）高度专注地练习；4）获得持续高质量的有效反馈；5）1万小时理论，长期持续的恒毅力与耐力。你不能奢望自己3天就成为大师，刻意练习是保证3000天成为大师的方法。1.01的365次方等于37.8，所以每天进步一点点，自然会取得成功，要相信水滴石穿的强大力量。
内在动机的第三个要素是目的。我们需要清楚自主选择做这件事的真正目的是什么。提到目的，就进入到了对于人生来说，非常重要的话题——人生目标。从明天开始，我们会进行几天的深入探讨。感谢你的陪伴与关注，我们明天再见~
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐从第5讲开始，转述的顺序和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—冥想（大脑）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的42课。
