【R原文】

《目标设定的“假大空全”》

我们一起来诊断一下。”老付喝了一口茶，继续说，“大部分人年度计划实现不了，就因为四个字:假、大、空、全。“假:目标不是发自内心的，而是一时激情。比如你看到一个苗条的女孩迎面走过，就立刻下定决心要减肥，这就是一时激情。其实你内心深处并不觉得胖一点有什么问题，当这种激情退去，减肥计划也会半途而废。再比如看到别人聚会的时候用吉他弹唱，你就想学吉他;看别人拿到了教师资格证，你就也想考;看别人去西藏玩，你就也想去……这都是一时激情的假目标。“大:目标超出能力范围。比如有人给自己制订的年度计划是‘每天走路一万步’，你觉得这个目标大吗?”“我觉得还好吧，走一万步不太难。”小强笑着说。“走一万步不难，半小时就搞定了，难的是这两个字:每天。要求自己每一天都做同一件事，绝对超出能力范围。“空;写下了目标，但没有落实到计划细节。年度目标没有拆解到每个月、每一天的计划中，往往快到年底的时候,才想起来年度目标都还没完成呢!有人干脆忘得一干二净。“全:贪多求全。新的一年要提升写作能力，要学习制作 PPT，想提升演讲能力，要健身塑形，要学习思维导图、批判性思维和参加沙龙活动。如果能拿几个证书就更好了，比如项目管理的PMP、二级心理咨询师、教练技术ICF(国际教练联合会)认证……如果你有很多目标的话，那就说明你还不知道自己究竟想要什么。“在我看来，其实很多人的年度目标从年初做计划的时候就已经注定无法实现了，然后还用一整年的时间去证明这一点。”

【I 便签-重述原文】

        what:

        许多人每年都做年度计划，但是许多计划却实现不了，还让自己有挫败感。年度计划实现不了的原因，就是因为那些计划和目标听起来很宏伟但实际上不切实际、没有具体内容或无法实现。概括说就是“假”“大”“空”“全”。

        “假”就像是你被别人的成功故事所激励，一时的冲动，而不是基于自己的实际情况设定目标。这种目标往往不会持久，因为它们不是你真正想要的。

        “大”就像是设定了一个非常宏大的目标，比如一年内成为百万富翁，但没有考虑到现实情况和所需的资源。这样的目标很难实现。

        “空”就像是你有一个梦想，但从未坐下来制定实现它的具体计划。没有具体的实施步骤，没有考虑相关的条件资源，梦想就只是一个空洞的想法。

        “全”就像是你在新年时列出了十几个目标，从学习新语言到健身塑形，升职加薪，全国旅游等等，但没有足够的精力和时间去实现它们。最终，你可能一个目标都完不成。

        why:

        为什么假大空全会导致目标计划实现不了？

        假- 因为这些目标不是基于个人的真实愿望或需求，而是受到外部刺激或一时冲动的驱使。三分钟热度，没有内在动机的目标很难坚持下去。

        大 -过大的目标往往超出了个人的能力范围，难以持续执行。它们可能导致挫败感和动力不足，最终导致放弃。

        空 - 缺乏具体行动计划的目标缺乏执行的方向和结构。没有明确的步骤和期限，目标就失去了可操作性，难以实现。

        全 - 当目标过多时，注意力分散，资源分配不均，导致无法集中精力在任何单一目标上，结果是哪个目标都无法有效完成。

        how:如何避免假大空全？那就要做到真、精、实、具。

        1.实事求是：指按照事物的实际情况，不夸大，不缩小，真实。出于内在的动机，真正是自己想要的。比如感到穿衣服难看，身体健康也出了问题，就计划半年内减肥20斤。

        2.具体可行：指目标或计划既具体明确，又切实可行，能够实际操作和执行。现实具备了一定的时间、精力、人脉、物质资源等客观条件。比如计划一年读书50本，每天有三个小时的业余时间，计划一周读一本，已经购买了20本，另外30本已列出书单，并且计划在微信读书APP上阅读。

        3.精准到位：指目标设定准确，有可落实的措施，效果可见。可操作性强。

        4.不可贪多：指目标的设定要切合实际，在时间精力资源等主客观条件允许的情况下，科学设定。

        where:人们在工作、学习、生活中制定计划目标都要避免假大空全。

        【A1便签—关联自身】：

        （事例）：近几年我每年都会购买樊登读书和喜马拉雅会员，或者购买一些纸质书，去年年底，我统计发现五年才收听了50本书，纸质书在家里摆放着，非常占据空间，好多根本就没有翻过。现在能正常上下班，晚上和周末有大量的业余时间可以阅读学习，但是我多数时间都在刷短视频。我感觉自己浪费了时间和金钱。于是今年年初，我就制定了计划，一年要读100本书。为了提高阅读量，我又专门听和看了一些阅读方法的书，发现有的说一年可以读300本书，我就把自己的目标定为300本，后来又看到网络推荐，说是利用速读的某某方法，可以达到一年500本书的阅读量。我感到非常惊喜，我也要把我的目标定到500本 。这样我一年读的书就可以达到我之前十年的阅读量。我于是每天早晨上班之前和下班之后在樊登读书和微信读书上听书看书，偶尔买几本纸质书，开启了我的2024年阅读之路。与此同时，我还在网络上报学了其他一些课程，我每周还有两三次要去参加舞蹈班和形体班，周末还要去银川参加读书会等活动，不是所有的业余时间都用于阅读。实际上从年初到现在三个月读书读过59本，读完25本。

        （反思）：

        1.为了增加阅读的速度，学习了许多阅读的方法，但是没有实际去运用，只是为了学习方法而学习，没有明确为什么读书？读什么书？500本是读完还是读过也没有明确。目标太假。

        2.为了增加阅读的速度，每天以听书为主，很少能专注地去阅读纸质书或者专注阅读电子书，而且很随意，往往一本书没读完，又被另一本书所吸，即使设定了主题阅读，也几乎没有执行，阅读的收效甚微。目标太空。

        3.按照目前每个月读完8本这个速度，一年最多也就100多本。而且我发现专注的集中精力时间去好好读一本书，并结合实际应用才是最好的阅读的方法，按照这种方法肯定会降低阅读的速度。之前的目标太大。

        4.为了阅读购买了听书、看书APP会员，加入了两个线下读书会，要求自己每期都按时参加。还列了打卡的清单，要求自己兼顾。还不断购买一些纸质书和课程，我每天有业余时间5小时，结果发现把这些都落实了的话时间、精力根本不够用，有些应不暇接。目标太全。

        【A2便签—规划应用】：

        （目标）：一年内体重控制在百斤以内。

        （行动计划）：

        根据身高体重科学配比的方法，确定自己100斤体重是合理的，也是自己期望保持身材美、健康美的标准。控制体重具体行动计划如下：

        1.  当前体重为51公斤，目标体重50公斤，需要减重1公斤并持续控制不增重。到三月底减重1公斤，每周减1斤。 每晚睡前用体脂秤测量体重，体脂率控制在23%以下。发现增加第二天必须控制热量摄入。

        2.百斤以后重点放在控制体重上。向健康管理师求教，利用网络或者书籍学习科学的控制体重的方法并践行，结合实际调整。

        3. 践行金字塔饮食法，减少热量摄入。 每天践行16+8饮食法，下午四点以后不进食，戒高糖食物，少油，不喝饮料，只喝牛奶、茶和白开水，水果每天只吃一个苹果，晚上不吃水果。每顿饮食七分饱。每顿只吃一拳头米面。

        4.每天运动2次：快走至少一万步（一公里10分钟），划船机中等力度15分钟。

        5.减少无效社交，晚上应酬时多吃蔬菜和蛋白质，吃完走回家。

        6.多穿显体型的漂亮衣服，接受他人的赞美，增加自信和保持体重身形的动力。

        7.每个月月底如果没有增加体重就奖励自己吃一顿大餐。年底体重如果没有增加，买一套800元左右的运动套装。