全书有44个“扰动惯性”的真实案例，分为五大主题--自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系，每个主题的后面都梳理了干预的思路方法，称为“改变的工具箱”。
试一试，无论结果如何，至少有个结果。
这本书是一本“行动之书”。所有的答案都藏在新的行动里。行动很难。不是因为懒。很多人并不真的“懒”，他们宁肯为了维持一个不舒服的惯性，每天付出十倍、百倍的努力，但他们害怕“新奇”。行动比正确的行动更重要。请当事人尝试的变化一定要小之又小，近乎不变。
比较有感触的三个案例
一、自我主题中的第五个案例《一直在失去，一直不甘心》
1.问：三十几岁了，职场和亲密关系都是失败的，和亲人也充满隔阂。失落、失败、失望、失意、一再失去，是“失小姐”。二十几岁的时候，对人生充满幻想，但是幻想与现实的差距让我愤怒、焦虑和痛苦。三十几岁的时候我看清了现实，了解了自己的定位，可是时间已带走了本来有的机会和选择（无论是亲密关系还是职场）。人生随波逐流，一路往低处走，一手烂牌不知是该打下去，还是放弃算了！
2.答：三十多年一直处在失去的状态里，有一样东西却始终没有失去，那就是对现状的“不甘心”。你放不下“不甘心”。并给出建议：请你每天拿出一个小时，在这一小时里暂时放下不甘心的感觉，去体会一下，假如这一刻的生活是你这一个小时能过上的最好的生活，你知足了，不奢望再有别的，你打算怎么利用这一个小时，让自己过好一点？
3.反馈：“执“与”失”：人生上半场一分没得，眼看就要零分交卷。前半场有多失意失落，后半场就有多想要逆风翻盘，这不就是人的求生欲吗？已经完成了KPI的人，接下来才有资格随意发挥不是吗？越是求不得，越是放不下，这就是所谓的“执”吧。执者失之，“执小姐”和“失小姐”从来都是一体的。
三十多岁逐渐认清现实。可是现实之重，不是人人可以承受的。鲁迅（真的）说过，人生最痛苦的是梦醒了，无路可走……李老师说放下吧，哪怕一小时，做点对自己好的事情的时候，我并不知道要做什么。准确来说，每一天每一分钟除了必要的工作，我都无处可去，无处想去。活着是惯性，不是选择。
4.复盘：认为回信没有把握好的地方——在平均用力。在这里，平均用力就是拉偏架。即便只建议提问者用一个小时体验“放下”，即便说成探索，还是带有“何妨换一种心态试试”的暗示。难怪被感知为“李老师希望我放下”。一旦有较量，就偏离了自我探索的旨趣所在。如果再来一次的话，我会表达得更明确：不要放下。保持住你的痛苦。痛苦当然可以是人存在的方式。
5.我的感想：我有和提问者一样的问题和现状，放不下，做事有头无尾。我可以尝试李老师的建议。
二、工作与理想主题中的第8个案例《我是普通人，但我不甘心》
1.问：今年我已经是第二次考研，但是依然失败了。我已经二十八岁了。看着曾经和我在一个水平上的同学读研毕业，在省会城市工作，或者在大学做教师，或者结婚生子，而我还在大城市飘着，没地位、没钱，也没归宿。深深地感觉自己是个彻头彻尾的失败者。
我也慢慢逼自己接受自己是个普通得不能再普通的人，告诉自己曾经的成绩不等于现在，也告诉自己脱下校服，每个人都要为自己的家庭和经历买单。但我还是不能接受，我怎么这么失败？
[if !supportLists]2. [endif]答：我猜想你有一个假设，你希望在二十八岁的时候，就可以为将来一生找到一个足够“好”的活法。很诱人，但也造就了你现在的苦恼：在你目力所及的范围，还没有看到好到可以托付一生的活法。怎么办？——我有一个提议：
你只负责眼前一年，把未来的一生交给“命”。
你要想的是：如果只能安排二十八岁这一年，这一年要怎么活？
不知道这样会不会简单一点。能把一年安排好，活成自己想要的样子，已经很不容易了。
3.反馈：李老师说让我想想怎么过好这一年，把它过成我想要的样子。看了这样的文字让我很轻松，有点一只脚趾触碰到了“活在当下”的那根线的意味。因为一些原因，提问者只能在这一年给自己安排一天。
4.复盘：不是放不下，而是不允许自己放下。而对于放不下的人来说，一年能拿出一天的假期，就很好了。但是要把这一天圈出来，这样才不会错过。
5.我的感想：我35岁了，朋友、同学、同事都过上了有滋有味的生活，而我还是一个人无依无靠，没钱没地位没归宿，觉得自己是一个彻头彻尾的失败者。我一直没有想过每个年龄段应该完成什么目标，正因为没有目标，才得过且过了那么多年吧。我可以借鉴下，只能安排35岁这一年，要怎么活？活在当下是很多与心理学有关的书都会提到的一点。
三、人际关系主题中的第五个案例《心态失衡》
1.问：李老师您好，我有个困扰，就是听到朋友或者熟识的人比我优秀，就会心态失衡，感觉很难过、很失落、很沮丧。我试图把原因归到别人身上去。但我还是会心态失衡，有时想找借口也找不到，然后我就尽量避免接收到这些消息，可常常无法避免，心情十分低落。我希望自己在听到这些消息时心态能不那么失衡，不会特别影响心情。希望李老师可以给我一些建议或启发。
2.答:没必要约束自己的心态失衡。因为约束自己是一件特别费力的事。我建议你先试一次，不加约束，看看它最严重能怎么样。就当做个实验——失衡的时候不做约束，任由这个情绪发展，看看会失衡多长时间？带来多大危害？最严重的时候会扭曲到什么程度？最后会怎么样好转？
3.反馈：我默默哭了一场，一边哭一边写自己觉得委屈、凭什么我也很努力但却感觉事事不如人这种类似的话，哭过写过之后感觉好多了。
4.复盘：成长本来就要慢慢来，又有领悟，又会保留一些习惯性的不接纳。慢也是可以接纳的吧！
5.我的感想：我也是会受到这个问题的困扰，尤其是在毕业季，今天六月，看到曾经的朋友、同学或者同事混的很好，就心态失衡了很久。
44个案例，都不错，我只是选取了自己特别有共鸣的三个，也意识到自己内心很渴望不一样的生活，渴求成功，其实我本是普通人中的普通人，又何必给自己那么大的压力呢？关于自我，想是想不明白的，解决办法往往需要行动。
人生充满不确定性，每个人只能对自己的人生负责，过好当下，让自己摆脱“向下螺旋”--因为心情不好，导致什么都不想做；因为什么都没做，导致心情更差，通过行动处于“向上螺旋”的状态里就好。“向上螺旋”也可以比喻成“滚雪球”：开始了，雪球就会越滚越大。
