笔记：

对于大脑和有关大脑的知识而言，它们在日常生活的实际领域中占有一席之地。然而，当它控制你的生活中的一切层面时，包括你与别人以及与自然的关系时，它就会变成一种可怕的寄生虫。

请把对当下时刻的意识作为一种习惯，当不需要关注过去和未来时，把你的注意力从它们之中解放出来。在日常生活中，尽可能地从时间的意识中把自己解放出来。如果你发现很难直接进入当下时刻，那么请你观察自己老想要脱离当下时刻的惯性的开始。这样，你将会观察到，你总是把未来想象得比现实更好或者更坏。如果想象的未来比现在更好，它会给你希望或让你愉悦地期待；如果它比现在更糟，会让你焦虑---其实这两者都是幻象。通过自我观察，更多的临在意识会自动地进入你的生活之中。在意识到你没有进入当下的那一刻，你就在当下了。任何时候，当你有能力观察你的思维时，你就不会落入它的陷阱，这时，另外一个不属于思维的东西就来临了，观察者的临在。

保持临在，随时观察你的思维，想法，情绪以及在各种情况下你的反应，请多关注自己对各种人，事，物的反应，至少像你关注让你有反应的人或者事物一样。同时关注你的注意力是否常常跑到过去或者未来之中，不要去判断或分析你所观察到的内容。就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题，这样你将会感觉到一些你所有观察到的更为有力量的东西：在思维背后，那个宁静的，观察的临在本身---宁静的观察者。